不想让肌肉流失，就必须杜绝这5个坏习惯，看看你中招了吗

付出才能有收获，健身也是一样，肌肉是多么重要，需要经历无数次的弯举，无数的汗水，无数的煎熬才能练出一身肌肉，怎么舍得让它流失呢？下面这五个坏习惯，坚决摒弃会让你变得更强大！

1.运动超负荷

过量训练会抑制肌肉生长，小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群的恢复时间为72小时，过犹不及，只有给肌肉足够的时间恢复，下一次训练才能进行得更好。

2、吸烟和饮酒

吸烟会使你的身体吸收过多的一氧化碳，这将阻止肌肉吸收和利用氧气。当氧气不足时，肌肉对氧气的利用率下降，导致肌肉爆发力下降，健身效果减弱。饮酒时，过量摄入酒精会影响任何荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙是建设肌肉不可或缺的，饮酒会降低体内睾酮的含量，从而影响肌肉质量的大小。

3、训练后没有能量补充(饿肚子)

完成训练后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和锻炼肌肉，如果你训练后不吸收能量，肌肉就会分解成氨基酸，而氨基酸又会转化成葡萄糖来满足能量需求。因此，训练结束后，你必须摄入碳水化合物和蛋白质。

4、忽略简单的复合训练

许多健身人群喜欢使用一些孤立的练习，例如哑铃飞鸟和大腿蹬举，同时忽略了一些基本的复合训练，如硬拉和深蹲。这些基本的复合训练可以促进几块肌肉的同时运动，将力量分散到肌肉的各个部分，更好地训练整个肌肉群，还能更好地促进肌肉的生长。

5、熬夜通宵

如果你睡眠不足，锻炼时你能承受的最大重量将会大大减少，因此肌肉可能会停止扩张和生长，因为它们没有得到最大的力量。此外，人体内的生长激素在睡眠后分泌，可以更好地促进肌肉的生长。因此，保证良好的作息时间是非常必要的。