还在睡觉么？你睡的是生命
季节更替，相信大家都有想要睡觉的感觉，并且总觉得怎么睡也睡不够。不是有那句话么，春困秋乏夏打盹冬眠，四季如眠，合着一年就是干睡觉了，我们成功的达到了身体和灵魂总有一个在床上的目标了。
语言是不能够描述我们睡觉的心情的，要只有各种层出不穷的表情包。
最近美国加州大学研究员，联合美国癌症协会花了6年时间，对一百万名年龄介于30岁到102岁的人进行了研究调查。
研究发现，晚上睡多久跟死亡率相关。
成年人睡眠时间在6.5到7.4小时之间，死亡率最低。
而小于4.5或高于9.4小时死亡率明显增高。
由此可见，你熬得不是夜，是命，你睡的也不是日，是命。
张柏芝就曾在王牌对王牌节目当中称自己曾经因为连续拍戏劳累过度，连续睡了十六天的时间。
不规律的作息会导致我们的肾上腺素分泌异常，血管异常收缩，高血压，肥胖，还会造成皮肤松弛，出现眼袋黑眼圈，免疫力低下等问题。你看看那些猝死的人，他的生活习惯当中一般都是有睡眠不规律这个问题存在的。
我们身边的一些人不仅仅是经常熬夜，而且很大一部分人都有着睡眠误区。
举个例子，我们今天睡眠时间少了，然后大家都觉得第二天是不是多睡一点就补回来了？这就是我们认知的一个误区，无论之后多睡多少都是补不回来的。
这就是你第一天晚上通宵了，第二天睡一天也还是觉得累，怎么睡都是没有晚上按时睡觉舒服的根本原因。
熬夜之后补觉的问题不仅不能够把昨天少睡的觉补回来，而且如果睡得多了，对身体的害处不小于熬夜的害处。
我们在非睡眠的时间睡觉，往往会阻碍身体内部的正气散发于周身体表，久而久之就会形成亚健康的状态，甚至是病态，也包括睡眠障碍，睡不着，睡不醒等问题。
所以基于一系列的科学依据，才会有上文的机构他们花了数年的时间花费了大量的人力物力，才统计出来了这么准确的大数据。
听小编这么说，你是不是紧张了，原来自己之前误区的危害竟然这么大，那么让我们看看怎么样去改变这个春困秋乏的状态，让我们越活越年轻。
一：
早上不可以睡懒觉，起床之后争取运动半小时。早上起床之后适当地运动能够唤发我们身体的活性，不仅能够让你一天的工作都倍有精神，而且如果你坚持下去之后还能够增强身体素质。
二：
晚饭要在七点之前吃，并且不能够吃的太饱，吃的七分饱就好。我们对待老年人经常说的一句话，管住嘴，迈开腿。管住嘴不仅是对于老年人好用，对于每个人都是一样。
相信大家都有过晚上出去聚会吃了好多好吃的之后，撑得都不想洗脸，并且在床上翻来覆去的睡不着觉的经历。
这样长时间下去，不仅每天睡眠都不好，而且还会越来越胖，出现高血压高血脂等症状。
三：
睡觉前争取泡泡脚，水温不要太热，也不要太凉，最好按摩一下十个脚趾。
泡脚的注意事项挺多的，大家是不是都以为水越热越好，泡脚的时间越长越好。
在这里小编要提醒一下大家，泡脚最合适的时间大约是在半个小时之内，水温也是四十多左右最好。这样的泡脚不仅能够放松身体，缓解疲劳，还能够预防心脑血管的疾病。而盲目追求水温和时间的话，对身体就是弊大于利了。
若是有格外的需求，可以加一些花瓣或者花椒之类的，这种根据个人需要而定。
四：
睡觉前最好不要玩手机，这样更有助于睡眠。从心理上来讲，我们有六成人不舍得入睡，而这这六成人不是不困，而是因为手机对他们的诱惑实在是太大了，实在是不肯放下手机。
最后这群人睡觉的时候都是有一个共同的特点，就是玩着手机之后自己睡着了，早晨醒来之后，手机不是在地下就是忘充电了。
其次睡前玩手机对眼睛是有很大损伤的，很多成年人可能都有一个疑问，为什么当年读书的时候都没有近视，现在都是成年人了怎么还越来越近视了呢，其实原因就是出于此。
最后就是手机的强光和辐射会对我们的身体产生很大的坏处。
五：
若是无法避免熬夜的话，熬夜后可以多吃些富含维生素A和维生素B的食物，比如胡萝卜、肝脏、瘦肉、牛奶及奶制品、鸡蛋等。也可以喝菊花茶、枸杞茶等清肝明目。
六：
当然了，还有一个困扰大家的问题就是失眠。有这样一部分人，他们既有时间睡觉，不用熬夜，也肯放下手机，但是就是睡不着，怎么办呢？
小编也给大家推荐一些好的方法。
平时吃一些帮助睡眠的食物，食疗法既有用并且对身体也有一定的好处。
听一些舒缓的音乐，或者是睡前早早放下手机，选几本喜欢的书来读一读。
或者有些人躺在床上就爱开始胡思乱想，或者想第二天的打算，又怕第二天不小心忘了什么。其实你可以在床边放上纸和笔，把纠结的事情和害怕忘记的事情写下来，然后就可以安心入睡了。
最后请记住，失眠的人千万不要把早睡觉，不熬夜当成一种任务，顺其自然，不要紧张。祝大家好梦！
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