国家体育科学研究所专家的健身建议来了！你的健身方式对吗？

最近，国家体育总局体育科学研究所的专家对人们健身当中一些错误认识进行了纠正和指导。都有哪些呢？让我们来看看：

步行是一种最简单的锻炼方式。但是步行多少才能达到锻炼效果呢？

之前“日行一万步”很火，但是，体育研究所专家表示，每天5000步左右，就可以达到锻炼效果了。但是，这要求步行速度够快。如果只是休闲的散步5000步以上，是没有多大锻炼效果的。

其次，体育专家指出，运动前一定要做热身。例如跑步前，应该先做热身运动，通过有氧运动与动态拉伸相结合的方式是较为高效的准备活动。5-10分钟即可。

长期跑步会造成腿粗吗？体育专家指出，如果坚持中长跑，跑后做一些肌肉拉伸运动，不会造成粗腿，反而会因为瘦身后，让小腿看起来更加的纤细匀称。

体育专家指出，我们的日常运动方式可以多种多样。

球类运动、跑步类运动、散步运动和游泳等运动，都应该结合起来。这样能够更完善的锻炼到身体每一个部位，并且让自己锻炼不会枯燥无味，难以坚持。长时间进行单一项目锻炼，也容易给身体的某些部位带来一定负担，造成一些运动损伤。

锻炼过程中补水，比锻炼后集中补水好。因为在锻炼过程中，没有及时补水，就会导致血液容量下降。另外，锻炼后，应该做一些放松运动，不能马上洗热水澡，会导致脑供血不足头晕。