要说所有好身材的标志里，
哪个最抢眼，
相信80%的女生，
都会说，是一颗圆润的翘臀吧？
最最最基础的奢求，
就是可以在穿上牛仔裤时候，
不是一个扁扁的屁股吧？...
小肚腩还可以用衣服藏起来，
但是扁扁的屁股，
就很难去掩盖了。
的确，一颗圆润有型的臀部，
从古至今，不分男女，
一直以来都是健康和美的代表，
让人向往。
之前《邪不压正》热映，
50岁的许晴也跟着她的翘臀一并上了热搜。
对此，彭于晏表示不服，
在微博上互动要与许晴PK翘臀。
在一档节目中，
窦文涛问姜文，为什么要拍屁股？
结果他一脸真诚地回答：“因为美啊！”
当然，要问世界上最美的翘臀女王是谁，
那必须是詹妮弗·洛佩兹了，
今年49岁的她魅力依旧，
拥有号称史上最贵的翘臀。
她给自己的髋部买下1亿美元的保险，
为臀部投保2.5亿，
臀部总计投保达到惊人的3.5亿美金。
《In Touch》“全球十大美臀”冠军
《花花公子》“最性感女性”NO.1
《FHM》“世界100位最性感女性”NO.1
这样的身材、这样的线条，
真的很难想象她已经49岁，
而且是两个孩子的妈了…
当然，这些美好的背后，
都藏着多少年汗水的付出。
美好的肉体总会让人心生向往，
再低头看看20多岁的自己，
屁股瘪到下垂！这怎么行...
为了有好看的翘臀美腿，
很多妹子也开始了运动，坚持打卡。
然而，理想很“丰满”，
现实却很“骨感”。
不少妹子在练臀之后，
都严重的觉得：
骗子！屁股一点都没翘，
反而大腿粗了不少，
这不是坑爹吗？！
到底怎样才能练出完美翘臀美腿？
今天即刻运动带你一一破解！
为什么你练不出翘臀美腿？
4大误区大起底！
误区1
发力模式不对
练臀的时候，
臀还没酸，反而腿先酸了？
估计这是很大一部分人都有的困惑。
为什么呢？
主要的原因还是发力模式不对，
特别是日常中体态、
站姿不对的小伙伴。
骨盆前倾、膝超伸的状态下，
小腿和大腿前侧都在主导发力，
导致臀肌退化，难以被激活；
而大腿前侧和小腿，
因为长期被“征用”而日益发达。
在这种状态下练臀会怎么样？
臀肌太弱，
根本没法有效的参与发力。
比如，在做臀桥的时候，
只感觉大腿后侧发力很明显、酸，
而臀肌却没有感觉。
在已经受到抑制的肌肉上狂练，
只会让它们变得更加抑制，
欲速则不达。
因此，对臀肌进行激活、
改善发力模式是非常重要的。
误区2
训练过于单一
听了，无深蹲不翘臀，
就每天玩命的深蹲？
要知道，我们的臀腿包括多个肌肉群，
每块肌肉都有它的“脾气”。
网上那么多眼花缭乱的翘臀动作，
什么保加利亚深蹲、罗马尼亚硬拉...
到底哪些动作是真正有效的？
哪些动作适合激活臀肌？
哪些可以更多刺激臀大肌、刺激臀中肌？
哪些是翘臀美腿必做的动作？
如果连这些都还没了解，
就开始疯狂发力，就不要奇怪，
为什么自己练不出理想的臀腿比例了。
误区3
训练动作不到位
很多看似简单的动作，
真的要做到位、
找到感觉却没那么容易。
就拿最基础的深蹲来说，
为什么很多妹子觉得深蹲把腿蹲粗了？
问题就出在深蹲的深度上。
蹲的不够深，身体下降的距离，
基本全部来自膝关节的弯曲，
如果没有很好的掌握如何用髋关节发力，
臀大肌是不会有什么进展的，
反而腿越来越粗。
每个动作，
都有它的目的性和要点，
如果没有抓到这些重点，
效果自然也不会好到哪去。
误区4
训练不成体系
如果要问，你的臀部训练计划是什么？
想必大多数人都会一脸茫然，
“就是哪天在网上收藏的网红翘臀动作”？
说实话，
那些其实都只是别人训练体系的碎片。
而他们完整的训练体系，
可不止你在网上看到的那些图片。
训练频次？训练动作？动作要点？
训练重量？训练目标？
就好比，一碗香喷喷的红烧肉，
你只知道它是用猪肉做的，
却并不知道最关键的配方。
翘臀不粗腿
其实没你想的那么难！
只要选择正确、科学、系统的方法，
翘臀不粗腿，没你想的那么难！
网上有各种关于翘臀的花式动作，
但是大多数都是没有系统与连贯的逻辑，
收藏哪个、练哪个也是随缘，
更谈不上从入门到进阶的安排和指导，
只有掌握了科学系统的训练体系，
才有可能得心应手的不断坚持和进步。
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