有哪些预防胃食管返流的方法

胃食管返流是胃病中常见的一种，当出现胃食管反流时严重的影响了人们的身体健康，给人们带来了极大的痛苦。因此，在日常生活中一定要做好胃食管返流的预防工作，这样才能远离疾病的困扰，下面就给大家介绍一下有哪些预防胃食管反流的方法。

1、慢进餐

要细嚼慢咽，一可控制食量，二可减少粗糙的食物擦伤食管黏膜，完整的食管黏膜不易受胃酸刺激而感烧心。

2、不饱食

在短时间内吃进胃里的食物过多，胃体积增大，胃内压力增高，胃内容物就容易反流到食管腔内引起烧心。胃疝入食管裂孔之上便有胃胀或痛的感觉。少量多餐、睡前不要进食过多食物，进餐后 2～3小时一旦感到饿，可再少吃一点食物。

3、选好食物品种

食道裂孔疝患者平日食物品种不受限制，但太凉、太甜、太油腻 太辣 太黏和难消化的食物要控制食入的量，能吃多少以食后是否出现症状为依据，要自我对照，量力而行。粥食易引起反酸，食道裂孔疝者喝粥也要有个度。

4、餐后注意坐姿

餐后特别是午餐后直坐高椅子或躺椅，不宜坐在低矮的沙发上，尽量使胸腹部舒展，保持食管在上面 胃在下面，这样可减少胃食管反流的发生。其原理就是没有盖儿的醋瓶斜着放。瓶里的醋就不易外溢。

5、睡觉不要平躺

夜间睡觉时要把上半身托起20～25度，臀部要用物顶住。以避免熟睡后身体下滑。手摇或电动床可随意调整抬高角度，会感到更舒适。

6、通便

保持大便通畅对食道裂孔疝患者来说是件十分重要的事，若2～3天或更长时间解便者，一定要进行通便治疗。

7、腰带不宜太紧

腰带过紧甚至为美而束腰，均会加大对胃的压力，容易引发胃食管反流，有些患者可用背带代替腰带。

8、餐后避免弯腰

这是减少胃食管反流很重要的措施，当不能避免弯腰时，就要控制食量。

9、避免抬物

食道裂孔疝患者不宜从事抬举重物的体力劳动。

10、晚饭要吃少，晚睡前禁食2-3小时。

11、禁烟酒、浓茶、咖啡。

以上为大家介绍的就是预防胃食管反流的方法，相信大家现在对预防胃食管反流的措施已经有了一些了解，因此，在日常生活中，大家一定要养成良好的生活习惯，做好胃食管反流的预防工作。