糖尿病的出现与日常的生活习惯和饮食结构分不开，长期的不良习惯很容易导致疾病的出现。在现代生活随着生活水平的提高，糖尿病的发病率越来越高。那么，如何做好糖尿病的早期预防呢？今天我就来讲一讲预防糖尿病的10个措施。
一、饮食低脂肪、低糖、低盐
为了预防糖尿病出现建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制总热量的摄入。
正常体重人群要根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等采用均衡营养搭配和荤素搭配，特别注意控制糖和酒的摄入。
对于肥胖和超重人群应该先减肥，每月减1.0-2.0kg，切勿求成心切。
二、每天要吃新鲜的水果和蔬菜
水果应在两餐之间吃，可以在上午10点和下午4点进食，一次可以吃一个苹果或者一个桃子。
蔬菜种类要多样化，每餐摄入2-5种蔬菜，尽量选择比较简单的烹调方式。
三、适当调控主食量
主食要做到粗细搭配，保证1/3是粗粮。具体主食量要灵巧把握，使体重维持在标准范围之内。小米、燕麦等都是极佳的适合做主食的全谷物食物，购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。
四、以优质蛋白为主
选择优质蛋白质食品，植物性食品选择豆制品最佳，动物性食品选择鱼和瘦肉最好。
五、多吃高纤维食物
高纤维食物可以有效降血脂，延缓葡萄糖吸收率，帮助血糖稳定。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。谷类如糙米、燕麦；蔬菜如花菜、莴笋、豌豆；水果如苹果、梨、柑橘等。
六、定时，定量，规律进餐
预防糖尿病，日常要做到饮食定时、戒烟、戒酒，最好要适当运动。
七、适量喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现，适度喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡可以利尿，在日常中还可以提神，燃烧自身的一部分热量，有利于促进新陈代谢。咖啡早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。
八、每天走路30分钟
芬兰研究发现，走路能让自身体内的胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天30分钟，可使糖尿病危险降低80％。
九、减压
研究发现，血糖升高可能与长期压力有关。专家建议，做任何事情前可以先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
十、保证充足的睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，年轻人8小时，中年人至少6小时。
糖尿病并不可怕，我们完全可以从饮食、运动上以及其它方面来预防糖尿病的发生，响应世界卫生组织的号召：戒烟限酒，早期干预，降低糖尿病的发生率。
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