预防糖尿病，从改掉坏习惯开始

1、适度运动，不要久坐

每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2、保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3、严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。

4、及时处理打鼾，保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

总而言之，请牢记：

管住嘴，控饮食，体重稳定少糖脂

迈开腿，常锻炼，运动达标身体健

心开朗，多交往，戒烟戒酒不熬夜

勤检测，用好药，遵从医嘱控三高

糖尿病，远离我，自在健康好生活

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