6种日常方法来改善您的平衡感，以实现终生健康和稳定

良好的平衡不仅仅适合体操运动员，对于每个人的身体健康也至关重要。通过尝试这些日常的小挑战，逐步改善您的平衡，力量和协调能力。

您可以单脚跳，横梁行走还是坐在球上而不会倾覆吗？这些练习听起来像是孩子的游戏，但实际上它们是复杂的动作，可改善身体平衡，这是成年后必不可少的技能。平衡是大脑和肌肉之间美丽而经常练习的和谐。它可以使您在运动和日常活动中保持强健，同时还可以防止危险的跌落。这是练习和改善平衡的方法，以及对保持良好身体健康如此重要的原因。

为什么保持良好平衡如此重要

平衡可能没有平坦的腹部或六分钟英里的主流声响，但同样如此：您的大脑，眼睛，触觉，内耳以及身体各个关节和肌肉协调工作的结果。无论您坐着不动，运动还是举起重物，平衡都有助于保持良好的姿势。当您保持平衡时，您的左右两侧（以及前后）都在尽力而为。乔丹·梅茨（Jordan Metzl）说，身体的任何部位都无法对另一部位进行过度补偿，因此，“您遭受的疼痛和痛苦减少了” 是纽约市特殊外科医院的运动医学医生，并撰写了几本健身指南。无论您将空闲时间花在做普拉提，参加舞厅舞蹈课还是园艺上，平衡都可以帮助您更好地做到。

平衡也使您不易发生事故，其背后的神经科学令人着迷。在2013年的一项研究中，密歇根大学安娜堡分校的研究人员将具有典型平衡能力的健康年轻受试者连接到电极上，并让他们在固定在移动跑步机上的窄光束上行走（并掉下）。事实证明，当平衡良好的人开始跌倒时，大脑的感觉运动皮层（接收和解释感觉的区域）立即表明身体不再稳定。跟踪错误，导航，空间方向，计划和调节的神经元也立即被激活，而眼睛却在怀疑身体的新位置及其在空间中移动的速度。肌肉做出相应的反应，并在您摔倒地板之前对自己进行矫正。运动科学教授，该研究的主要作者丹尼尔·费里斯（Daniel Ferris）博士说，跌倒大约需要250到400毫秒。对于那些拥有良好平衡的人来说，这是很多时间。但是对于那些失去了平衡能力的人来说，这还不够，而且会很快导致严重的泄漏。根据疾病控制与预防中心的数据，跌倒是美国非致命伤害的主要原因。

任何人都可以努力建立更好的平衡

认为您的笨拙是天生的，不变的吗？不一定是真的。当然，您大约有50％到75％的平衡能力取决于遗传学，但是剩下25％到50％的人可以通过简单的古老实践来培养，无论年龄大小。假设您没有肌肉骨骼问题，“任何人都可以改善他们的平衡，甚至可以学会倒立。有些人由于遗传原因而发现更容易完善。其他人必须加倍努力。” Ferris说。

无论您的目标是掌握令人印象深刻的倒立瑜伽姿势，还是简单地避免在冰冷的停车场滑倒，平衡建筑都需要采取两种方法。首先，您需要训练您的大脑和肌肉反射，以快速发现不稳定的情况并对其做出反应。其次，这是为了调节您的核心肌肉（您的深腹肌，骨盆，臀部和下背部，它们形成重心来稳定您的整个身体并保护您的脊椎），以便控制反应，圣地亚哥的私人教练和人体运动专家。

基本的日常习惯可以改善您的平衡

建立平衡就像学习弹奏乐器。“您需要建立适当的神经肌肉连接，即大脑和肌肉之间的连接。然后，您需要练习以防止这些联系恶化。”运动生理学家，纽约市耐力训练服务公司City Coach Multisport的创始人乔纳森·坎恩（Jonathan Cane）说 。老年人经常久坐不动，因此会生锈，因此他们的平衡能力通常很差。相比之下，孩子们每天都要训练，因此拥有很好的平衡：梅茨尔博士说，孩子们每天都要训练：不断地尝试不稳定的姿势（玩跳房子，骑踏板车），然后随着他们在这些活动上的熟练程度的提高，增强神经肌肉的通路。

幸运的是，成年人可以将平衡的挑战潜入他们的“全天候工作”时间表中。这里的所有想法将帮助您增强核心能力或挑战自己的反应力，甚至可以做得更好，以达到更好的平衡。

当您刷牙时：

Metzl博士建议，站起来。每天换边。

当您走路时：

如果您在半安静的街道上（没有公交车驶过），请尝试沿着路边而不是人行道行驶。您也可以在家中练习，例如在厨房地板砖成直线的地方走动。

当您放下一个小物体时：

抬起它，同时保持一只脚在您身后。随着您的进步，请抬起更高的腿来挑战自己。

看电视时：

坐在健身球而不是沙发上。从半小时的情景喜剧开始，然后逐渐累积您花在舞会上的时间。

用餐时：

灵感源自芭蕾舞蹈的健身流媒体养生法Ballet Beautiful的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）说，将椅子尽可能地拉到桌子旁边（同时仍然能够切鸡） 。“这会促使您坐直并拉开自己的中心，从而积极地发挥核心作用。”

当您乘坐火车或地铁时：

以宽阔的姿势站立，膝盖略微弯曲（好像在冲浪），无需握住栏杆。锻炼您的核心，臀部和腿部肌肉，以防止摔倒。