如果你准备开始健身 请看这篇文章

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类，肉类，酒类），可以吃适当的碳水，这样可以提升运动表现。

运动前充分热身，使身体和心理得到适应反应，放止运动损伤的发生。

运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，防止消耗过大而造成电解质流失。

增肌者健身后补充蛋白质（蛋白粉，鸡蛋，牛肉等高蛋白食物），可以更好的促进身体恢复，降低延迟性肌肉酸痛。

减脂者适当降低能量的摄入，在训练中注意水量的摄入，绝对不能不喝水，遵循少量多次原则。