健身小常识（一）

1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少。（少食多餐）每隔3/4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2.每天进行10次短距离极速跑，每次距离为90米，能燃烧500千卡的热量。

3.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

4.用蓝色的餐盘，这种颜色比红色黄色能更好的控制食欲。

5.喝脱脂酸奶，不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的分量）。

6.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

7.喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

8.估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机大小就可以了。