穿西装好看的肩膀，需要这么练才行

三角肌后束，这部分肌肉是否发达会严重影响到肩部的视觉饱满度。如果你不属于“练背就能附带强化后束”的天赋类型，那么你从新手时期就要开始重视后束的针对性训练。

最普遍的三角肌后束训练动作是“哑铃俯身侧平举”，在以往的视频中，我们也提到，这个动作看似简易，但却极难控制。所以你很可能需要对它进行一些改造：

●新手常见的错误，是哑铃飞得太高——三角肌后束的肌纤维长度只有一点点，它不太可能让你的哑铃上举至远远超过水平面。多余的运动幅度更可能是斜方肌和菱形肌的作用。

所以，在俯身哑铃侧平举时，最基本的原则是摊开你的肩胛骨，尽量不要活动斜方肌和菱形肌，这一点在双侧同动的侧平举中较难执行，但在单侧侧平举中会更容易。

●所以，固定好你其中一侧身体，然后专注地收缩另一侧的三角肌后束。你的身体重心可以稍向发力侧偏一点点，帮助你的发力侧肩胛骨更好地摊开。

注意控制你的运动幅度，不要飞得太高。

在肩胛被固定，只活动肩关节窝的情况下(后束孤立收缩)，哑铃不可能高过水平面。

●发力顺序是肩带肘-肘带腕。所以，将你的肘关节始终指向天花板，你会达成更好的发力结构。如果你总是习惯将肘关节指向屁股方向，说明你的意识是手腕主导，需要纠正。

●你的肘关节不需要保持几乎伸直的状态，尝试让屈肘角度稍大，允许你驾驭更大的重量和更好的顶峰收缩。