运动

001 随时随地进行锻炼

锻炼–活动你的身体、消耗你的能量、绷紧你的肌肉，目标是让自己出一身汗。如果知道该怎么做，那就很容易进行下去。你在任何地方都能进行身体锻炼。

在日常生活中如何能见缝插针的增加一些锻炼，再多用一点力气，动作再快一点。作者提供了一些能让我们增加运动量的小点子：

能走路就走路。如果你必须开车就停得离目的地稍远一点，在办公室中站起来，去同事的办公室，而不是通过电子邮件和同事联系，主动为同事买午餐，你走动得越多，你得到的锻炼也就越多。

走楼梯。如果能跑上楼梯就更棒了，你也可以慢慢的走，专注于脚下的每一集楼，在你爬楼梯时收紧你的臀部和大腿，让他们真正得到锻炼，因为只要你收缩肌肉，就意味着你在锻炼。

看电视时不要坐。在地板上站起来，然后再坐下去，这也是一种锻炼，这样你就能，一边看着自己最喜欢的节目，一边通过不断站起来和坐下得到锻炼。

1、坐在地板上，伸直双腿，伸手，触摸自己的脚趾，数到三，然后站起来，伸手触摸自己的头部，数到三，然后就下如此反复。

2、连续这样做，20分钟能加快站起，坐下的速度就尽量加快，让你的心率更快。

传统的分腿跳练习，是一种很好的锻炼方式，除了你脚下的地板外，不需要借助别的工具了。

002运动决定状态

在营养成面，你的饮食决定你的状态；在健康层面你的运动，将决定你的状态。运动能塑造你的肌肉，增强你的心肺功能，让你的大脑更加敏捷，让你的情绪更加乐观。如果你的一整天都在锻炼（指的是真正高强度的锻炼），那么在锻炼之后，终于能够得到休息的时候，你会拥有最美妙的感觉，因为这样的休息是通过锻炼争取来的。

003 平衡个人能量的方程

如果你的身体已在储存能量以供之后使用了，那么无论设储存了多少你的个人能量方程都没有取得平衡；如果你没有储存多余的能量而又瘦骨如材，那么你的个人能量方程同样没有取得平衡；如果你希望你的身体这台机器能够平稳运转，能量吸收和能量消耗必须相互对应。

摄入的能量＝消耗的能量体重不变。

摄入的能量＞消耗能量，体重增加

摄入能量＜消耗能量，体重减轻

能量的摄入：找到你在哪些地方是住了多余的，空卡里路，通过避免这些以，被证实会对你的身体有害病理，肥胖的食物，你无需，动用计算机就能对你的能量平衡方程式，产生积极的影响

喝饮用水、不加糖的茶，而不是苏打水和水果

吃坚果和天然食品，而不是含糖的零食。

选择天然食品，而不是加工食品。

能量的消耗:也许你的日程发生了变化，你发现自己没有时间做运动了，这将让你的体重增加，或者现正值冬季你爱死了丰盛可口的食物，却没有出去运动，消耗额外的能量。那么你需要运动了，你也许会发现你的运动量越大，你就越想吃天然、真正的食物，因为运动让你和你的身体连通，而这能让你明白你的身体真正需要的是什么样的食物。如果你也需要消耗更多的能量，那就要做到：

训练并塑造肌肉（以燃烧脂肪）

在一天中进行更多的运动。

每天至少流一次汗。

003氧气就是能量

你的整个身体，你的整个人，都靠呼吸和血液得以生存，现在请你吸入一口气，你把一口气送到了肺中，肺将提取其中的氧气–氧气就是你的细胞所依赖生存的，让你的血液中充满氧气。呼出一口气，以二氧化碳的形式排出了体内，净化你的的血液，这样血液能将更多的氧气输送到你的全身，与此同时，富含氧气的血液由心脏输送到动脉中，然后他们将会通过，毛细血管输送到你的全身，让你的大脑、肝脏、手指，脚趾、得到供养。

正如我们已经了解到的那样，养气就是能量，氧气为细胞呼吸提供能量，而细胞呼吸产生，三磷酸泉甘，从而为你的一举一动所思所想，提供养分，所以当你觉得自己有点，萎靡不振的时候，你可以试着吸入一口氧气，它是现成的能量来源，并让氧气在您的体内中流动。

所以当我们，有机会能够跑一跑，跳一跳，时候，都可以去做一下，因为当我们从一个地方到另外一个地方，每爬上一个台阶，每当吸出一大口的空气，都在为我们的肺部，我们的血液，我们的心脏和我们的大脑提供养分，从而支撑我们度过那一天。运动也能让我们的心脏跳动更有力，能让我们的呼吸更深，能让我们的头脑更清晰，能让我们的自我感觉更为良好，运动能让我们保持清醒和灵敏，能让我们的脸上挂着微笑，因为感觉到自己精力充沛，能让我们更开心，而这只需要我们做一点点运动。

在运动时，肌肉要比你休息时需要更多的氧气，营养物质是你锻炼所需的养料，氧气也是你锻炼必需的养料，而二氧化碳和汗水一样，都是人体需要排出的废物。你锻炼得越多，你的呼吸就能，越快的恢复正常水平，这是你的身体在告诉你锻炼，增进了你循环系统和呼吸系统的功能，与此同时你能走的更快，这也说明你的肌肉和骨骼，也是适度体育锻炼的受益者。

睡眠

当我们度过的美好一天，你锻炼了、流汗了，你感觉到内啡肽在你的体内涌动，你为自己提供了，塑造骨骼，修复肌肉所需的营养，现在你该做的就是让为你的身体做最重要的事情了–休息。

睡眠，是我们的身体休眠，进行修复，补充能量的时候，如果我们得到了充足的睡眠，我们的记忆力会更好，我们能，集中精神，我们的身体也能完成更多的工作。那睡眠又意味着什么呢？每一种动物都要睡觉，人类花在，睡眠上的时间非常多，人的一生当中有1/3，是在睡眠中度过的。所以让我们来了解一下睡眠吧，仅仅躺在床上，闭上眼睛，并不算催眠，当你真的进入睡眠状态时，你的意识开始，减退，感官活动几乎终止，你所有的随意肌都不再活动，你的不随意肌仍然在履行他的职责，你还能呼吸，你的心脏也在跳动，但其他的一切活动都停止了，当你睡觉时，你进入了合成新陈代谢状态，你所有的系统免疫系统，神经系统，骨骼系统和肌肉系统都能从中受益。

我们又应该如何让自己快速进入睡眠的状态呢？这个时候我们就可以来为自己创造，睡眠的仪式。

隔绝外面的世界

设定闹钟

铺床

洗脸

刷牙

上床时间到了，直奔上床，关掉所有的灯，别再去看手机，刷朋友圈了。

我们锻炼的目的不仅仅只是减重或增强肌肉张力，而且锻炼对于改善情绪、增强体质、预防疾病也至关重要。让我们一起动起来吧，同时注意养成早睡早起的习惯，这样一定能让自己拥有强健的体魄的。

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