经常有人说,深蹲是一个非常好的运动,但是却有许多人会说,深蹲非常的伤膝盖,不敢做。不过大部分的人都因为深蹲收获了各种好处,因为深蹲确实是一项比较全面发展运动,不管大人还是青少年都适合。
那么,每天100个深蹲有什么好处?只要你坚持,这6个好处会偷偷找上你!
1、深蹲提肛
深蹲是一项非常锻炼下盘的运动,可以很好打开两跨的筋络,掌握好深蹲这个动作,还可以帮助提肛,产后妈妈如果想恢复少女感,可以在产后一个月开始多做深蹲。
2、深蹲锻炼下盘
深蹲被称为动作之王,不仅仅是锻炼下盘,这项运动也是非常燃脂的,而且是全身脂肪,尤其是腹部脂肪的燃烧尤其明显,所以爱做深蹲的朋友腹肌都比较好看,所以说想减肥的朋友可以多做深蹲。
3、深蹲延缓衰老
深蹲是一项可以帮助身体延缓衰老的运动,坚持做深蹲,可以使自己更年轻。随着年龄的增长,肌肉松弛,容易长皱纹,皮肤弹性差,是人体衰老的一个特征。深蹲可以刺激肌肉的生长,使肌肉延缓退化保持弹性,使人体呈现年轻态。
4、深蹲让男人更男人
男人做深蹲主要锻炼胯部力量,提高男性雄风,让男人更男人。
5、深蹲可以提高心肺功能
深蹲看着轻松,但是普通人做20-30个就会上气不接下气,非常锻炼心肺,长期坚持做深蹲会使心肺功能提高。
6、深蹲对增高有帮助
青少年如果在少年时期能够坚持做深蹲,可以促进身体发育,长期坚持,对增高有一定的帮助。
深蹲的方式很多,初学者建议用最简易深蹲,简单易学 。
动作指导:
1、身体直立,全身放松,目视前方,保持腰背挺直,慢慢把重心反正足底。
2、保持背部直立臀部下压,完成下蹲动作,身体呈弓字状,保持5秒,回正。
重复这个动作100下,初学者可从50个开始,可以中场休息继续,保证明天完成20至50个,一周后可以加至50至100个。
(下图动作分解)
深蹲好处多,老年人和膝关节有问题的朋友不建议做。喜欢深蹲的朋友也可以根据自己的身体,具体给自己定制自己的运动量,有的人每天早晚做100-200不等也是可以的,因为他的身体可以接受这样的强度,但是自己不能承受那么多,做20个也有好处,每天坚持这些好处会偷偷找上你。
注明:图片来自网络。
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