在健身圈流传着这样的一段话：新手练胸，老手练背，高手练腿，大神练肩。肩部的肌肉虽然相比胸背腿来讲，略小了一点。但是，对于男性来讲，是一块非常重要的一块肌肉。
坚实的肩膀，宽厚的发达的肩部，让男人穿衣服时“倒三角”的感觉更加的明显，给人一种安全感。
不少的男性如果穿衣肩部比较宽松，那么就要加强肩部肌肉的锻炼。
肩部的肌肉在解剖上被称为三角肌。
整个肩膀都被三角肌覆盖着，分为前束，中束和后束。完美的肩膀是需要三束肌肉共同发达的，也就是训练肩部的时候要注重训练的整体性。
但是，在三角肌的前束，中束，后束中，后束经常被人们忽略，很多人在训练的时候都忽略了三角肌后束的训练。
如果只是单纯的训练前束和中束，会让后背的肌肉显得非常的薄弱，从侧面看，仿佛少了一块，穿衣的时候也显得不美观。
所以训练时任何的一块肌肉都不能忽略。
说了这么多，我们一起来看，三角肌后束到底在哪呢？
三角肌后束
起点：肩胛骨。
止点：肱骨上端外侧的三角肌粗隆。
功能：使肩伸展和肩水平外展，还可以使肩外旋。
我们了解了三角肌后束的一些解剖知识，但是，想要充分的加强，还需要注意，肩部的肌肉比较小，训练的时候很容易被周边的肌肉代偿，而无法达到最好的训练效果。
三角肌后束也被称之为：最难练的一块肌肉。所以在训练的时候要注重训练的标准性，充分的刺激目标肌肉。
下面，小编给大家推荐3种常见的训练三角肌后束的动作。
1，俯身哑铃飞鸟
器械：哑铃
动作过程：双手拳握哑铃，置于身体的两侧，拳心相对，双脚分开，与肩同宽，膝关节微屈，腹部保持收紧的状态，腰背挺直，双眼目视前方。
屈髋屈膝向前俯身，小腿垂直于地面，大腿与地面夹角保持在70到75度，身体与地面的夹角保持在45度。大臂垂直于地面，小臂自然弯曲，肘关节不锁死。
拳心相对，三角肌发力带动大臂，将哑铃向身体两侧展开，注意大臂平行于地面，或略高于肩，同时与肩部呈直线，小臂略低于大臂。
在保持顶峰收缩后，在缓慢的还原至起始位置，再进行循环。
推荐组数：4组，每组15次。
2，斜板杠铃提拉
器械：斜板凳，杠铃。
动作过程：将斜板凳的斜板调成与地面夹角为45度。双腿屈膝跪在平板凳上，双手拳握杠铃，握距为肩宽的1.5倍。身体紧贴斜板凳。
三角肌后束发力，将杠铃向上提拉，注意，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，三角肌后束充分的收紧即可。
吸气，再缓慢的还原至起始的位置，重复此动作。
推荐组数：同上个动作一致。
3，器械反向飞鸟
器械：坐姿夹胸器械。
动作过程：调整座椅的高度和合适的重量，双腿分开，面朝器械坐下，上肢紧贴靠背，腹部收紧，保持挺胸的姿态，双手握住训练把手。
三角肌发力，将大臂向后发力，注意：两侧的手臂保持平行，三角肌后束充分的收紧即可。
动作全程不要耸肩和驼背，在顶峰收缩后，再缓慢的将器械还原。重复此动作。
三角肌后束的拉伸：
进行充分的训练后，要对目标的肌肉进行拉伸。让肌肉得到放松后，肌肉的形态会更加的饱满。
拉伸过程：
如图所示，保持站姿的姿势，一侧手向对侧做水平屈，另一侧手臂折叠向后发力，直至单侧的三角肌后束有充分的拉伸感即可，保持时间在1分钟，再换另一侧，拉伸次数在2~3次。
通过今天的文章，我们充分的了解了，在肩部训练最容易忽略的一块肌肉，肩部的训练要整体的发展，才能够很好的加强身体的“倒三角”，穿衣搭配更加的好看。
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