本文适合所有健身爱好者
内容标签：性行为 运动表现 睾酮水平
原著：Joel Seedman, PhD
在体育比赛和高强度训练之前，你应该避免性行为吗？——视情况而定。
过去，人们认为男性在发生性行为后，睾酮水平会暂时下降。然而，赛前和训练前性行为并没有想象中那么简单。
研究和轶事证据表明，不同运动项目和不同人之间存在显著差异。赛前性行为可以划分成有反应者和无反应者。
运动心理学认为，在比赛前，焦虑和平静之间有一个最佳的平衡。有些运动会更依赖运动员保持冷静专注的能力，而性行为可以帮助运动员平静和放松神经系统。这可能更多地发生在那些技巧性运动员：如橄榄球四分卫、高尔夫球手、网球运动员和篮球的远程射击手。
相比之下，橄榄球前锋、力量举运动员、奥林匹克举重运动员、摔跤运动员、曲棍球运动员、拳击手和综合格斗选手通常需要更具侵略性、增加肾上腺素和神经驱动。那么在赛前几天避免性行为可能是理想的，因为这也许会增强睾酮水平和侵略性行为。
一个典型的例子是穆罕默德·阿里，他会在比赛前禁欲数月；而传奇四分卫乔·纳玛什则强烈主张在比赛前多发生性行为。
再次，这是高度个人化的，取决于所涉及的运动类型以及所需要的身心状态。
另外，运动员之间还有一种差异。有些人会因为某种程度的紧张和焦虑而更好地茁壮成长，这与具体项目或比赛无关。
具有讽刺意味的是，耐力运动员，如马拉松和铁人三项，在赛前对待性行为的方式与从事激烈运动的人群相似。原因是长期的耐力活动已经被证明会降低睾酮、增加皮质醇和雌激素。
而在这些事件发生之前进行性行为有潜在可能会进一步降低睾酮水平，使得那些负面激素变得更棘手。
我经常与一同共事的职业运动员们探讨这个问题，尤其是那些国家橄榄球联盟运动员。我们达成的共识是，在赛前至少48小时戒欲是最理想的。如果短于这个时间，就会在帮助他们放松的同时，似乎也降低了侵略性和睾酮水平。
这些运动员经常指出，当他们在十几岁和二十岁出头的时候，有更高频率的性行为(甚至一天多次)。然而，从他们25多岁左右开始，很快就发现频繁性行为会严重损害运动表现，造成一定的身心枯竭和睾酮下降。
运动员(非健美和力量举项目)需要小心。在赛季期间，运动员不太可能执行剧烈或持续的力量训练计划，而力量训练是增强睾酮水平的一个典型因素。
这意味着睾酮水平在赛季的性行为后可能不那么容易恢复。
高强度和大重量的抗阻训练，是确保睾酮水平在性爱后迅速恢复正常的好方法。我在自己的运动员身上看到过这种情况。他们的力量训练越多(当然要在没有过度训练的情况下！)他们就越不用担心性生活会带来负面影响。
力量训练可以体内睾酮水平更加稳定，使其不太可能受到外部因素左右。
从技术上讲，任何能增加睾酮激素的东西都能提高运动表现、训练质量和力量。
有研究表明，禁欲一周到几周会导致血清睾酮的增加，这肯定有助于提高某些类型的运动表现。而关于更长时间(几个月或以上)禁欲的研究较少，所以有更多的分歧。
一些运动员发誓，在禁欲1-2个月后，他们在睾酮、运动表现、侵略性、自信心和恢复方面都有了明显增强。然而，也有一些专家提出了“用进废退”的主张，认为长期禁欲会导致暂时的睾酮分泌停止，因为身体已经有了足够睾酮来满足当前极低的性需求，不需要再主动制造更多。
大体上，经过长时间的精液滞留，身体可能会减少睾酮分泌，以促成一种平衡。然而，这两种理论都还没被科学充分证实。
通常，并不是赛前一晚的性行为会影响表现，而是那些伴随性行为的许多附加行为会造成严重影响，比如睡眠不足。此外，经常发生一夜情的运动员更有可能在俱乐部里喝酒、吸烟、服用娱乐性药物。
这对他们的运动表现显然会比性行为更有害。用纽约扬基队的传奇教练Casey Stengel的话来说，真正摧毁运动员的不是性，而是整夜不眠寻找性。
另外，也不要低估性赛前性行为带来的负罪感和心理因素。如果一个运动员认为某件事会影响他的表现，那最终很可能会真的会(哪怕本身并不一定会)。
进行赛前/训练前性行为研究的一个难点是受试者的参与程度——大多数男性如果知道他们必须禁欲，就不会自愿参加这种研究。
即使他们做了志愿者，数据也很可能不精确，因为这些数据通常基于一种“自我报告系统”(不可能有人整天监督着)。如果他们发生了不该发生的性行为，很可能会撒谎。
虽然没有决定性研究证实赛前几小时性行为一定会影响睾酮水平，但已有证据表明：心率、恢复和主观努力程度会受到负面影响。
这些会导致皮质醇水平升高，使运动员处于一种更加分解代谢的状态，从而影响运动表现、免疫功能和恢复。
此外，在比赛或训练时，较高的相对心率可能会导致运动员更快精疲力尽。
虽然赛前性行为不一定会导致睾酮显著下降，但它也不可能使其最大化。
而另一方面，适度的节欲似乎能使它最大化。对于许多运动项目来说，其目标不是简单地将睾酮水平维持现状，而是最大化增加它。
记住这一点，一个星期或更长时间的节欲可能是最好的。
对于健身爱好者，如果你即将进行的训练包含深蹲、硬拉、大重量推类动作、或奥林匹克举重，那么最好在训练后才进行性行为，因为这些训练需要侵略性、神经刺激和较高的睾酮水平。
相比之下，如果训练涉及较小的肌肉群和孤立动作，如手臂训练，性行为就不太能够产生影响。
一些研究表明，暴露在性刺激下但没有高潮，可能有助于暂时提高睾酮水平和运动表现。
在精力、侵略性，力量方面产生一个急剧的改善。
但如果你发现，赛前一旦接触性刺激就很难克制自己，那么最好从一开始就完全杜绝这种行为。
关于训练前和赛前性行为的研究尚少，而关于女性的研究就更少了。
然而，根据轶事和经验数据，女性在这方面受到的影响是不同于男性的。
像Ronda Rousey这样的女子综合格斗选手坚持认为赛前性行为可以提高成绩。但是，这个领域还需要被进一步展开。
比赛后通常是理想的时间。
在激烈训练或比赛后进行性行为，可以通过增强免疫系统功能，帮助优化训练或比赛带来的激素反应，也有助于促进身体和精神的恢复。
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