炎热的天气把户外变成大烤箱，烤得人头晕、想吐。有些体质的人特别容易受高温影响，然而，只要经过适当的调理，可以逐渐养出不怕热体质。
夏日炎炎，人体无法顺利散热，暑气滞留在体内，容易引发各种不适症状。
当体内暑气重，人容易亢奋，若表现为肝热、心火，就会造成睡眠质量不好；若身体散热、排汗不顺，会造成皮肤发红、皮肤痒。
1.初期时，会出现口干舌燥、流汗、睡不好，而且小便不顺、尿量变少，颜色偏黄、甚至偏红。
2.长时间承受暑热，汗流过多，水分又补充不足，身体会变虚，容易疲累、头痛头晕。再严重一点，可能会昏倒，五脏六腑亦受影响，出现消化不良、肠胃胀气、胸闷、恶心呕吐及大便不顺等症状。
所有体质都容易受到热伤害，热性体质、虚性体质和湿性体质反应出来会比较明显。
● 热性体质
特点是火气大，夏日受暑气影响，形同火上加油，易出现口干舌燥、口臭等症状。
● 虚性体质
老人小孩多为虚性体质。身体虚的人都容易中暑，其中以气阴两虚的体质更甚。
这是因为，汗腺的开闭、水分运到体表的过程，都需要元气控制，因此虚性体质的人较难流汗。这类体质的人脾胃也不好，不爱吃饭、不爱喝水，身体素质自然差，受热后更容易疲倦不适。
夏季下雨时，湿跟热一同侵袭脾胃，虚性体质者的消化状况会更差，出现胃痛、没胃口、恶心、大便不顺、大便变黏等症状。
● 湿性体质
这类人体内水分较黏稠，不易流汗，且汗味重、流汗后身体发黏。湿性体质者夏天容易长疹子，脸上易泛油光，并伴随肠胃消化不良。
多喝水和运动 散热、排暑气
若要避免暑气在体内积存，就需加强身体的散热能力。在酷热的天气，一定要比平时饮用更多的水，帮助排汗、散热、降温。还可以用手掌反复摩擦身体，刺激排汗。
多运动，改善体内气血循环，也有助于散热。但在夏季运动不宜太过激烈，尤其是虚性体质者更应留意，因汗流过多也会伤元气；并建议避开艳阳高照的白日，在清晨或傍晚的时段进行。
在暑天还有一常见情况：当人们从高温的室外进入有空调的室内，骤降的温差会使毛细孔急速关闭，将暑气封在体内而无法散出。进入冷气房时，要先擦干汗水、补充水分，并更换衣服或穿上外套。身体还可以活动一下以促进循环，让毛细孔反应更灵敏。
除了排暑气外，容易受到热伤害的三类体质的人，可通过饮食调养，改善热、虚、湿，逐渐养出不怕热体质。
热性体质的人，可适量食用瓜果类以消暑、降火气。同时，推荐多喝偏凉的绿茶，可清热解暑、清心除烦、生津止渴，缓解肝火和心火。但在饮料店购买这类茶饮时，记得选去冰、无糖的，并避免空腹饮用。
少吃烧烤、油炸等燥热的食物，以免火上加油。许多人喜欢在夏日喝冰啤酒消暑，但仍建议适量饮用即可，因过量的酒精会产生更多的热，让火气更大。成年女性每日以1罐啤酒为限，男性最多2罐。饮酒时也要多喝水，以稀释体内酒精浓度。
虚性体质的人，饮食应注重营养均衡，并选择好消化吸收的食物。建议在料理中多加葱、生姜、蒜、胡椒或辣椒，有助推动气血循环及发汗。但身体太虚的人应避开辣椒，以免肠胃不适而腹泻。
选择补性食物可以增强体力，恢复元气。
气虚体质者宜食用人参、党参、山药等补气食材，阴虚体质者宜食用枸杞子、沙参、百合等滋阴食材。
气阴两虚的人则可食用党参、山药、沙参、百合。使用药材补身，最好先咨询中医师。
平时也要少吃寒凉食物，如瓜果类，以防拉肚子。
湿性体质的人，饮食以清淡为主，可多吃薏苡仁、豆类等有助排湿的食物。餐点中的汤品可选四神汤；白木耳露也是很好的祛湿养生饮品，白木耳含天然胶质，更有滋阴、润肤等作用。
湿性体质者也适合在料理中加些辛香料，其中又以生姜可发汗解表，去除湿气效果好又快速。
调体质是很精细的事情，如有疑问或不确定自己是哪种体质，应请中医师来判断并给予具体的建议。
此外，夏日高温易心烦，少生气、放松身体，同样有助排出体内暑气。
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