近日，纽约州特洛伊市伦斯勒理工学院照明研究中心（以下简称'LRC'）公布了一项关于日常光照对睡眠和情绪影响的研究结果。
缺乏日常光照对人会造成什么影响？光照如何影响人们的睡眠质量和心理健康？对此，LRC展开了调查。
2020年5月，LRC邀请了那些由于疫情而不得不呆在家里的人，完成一项关于睡眠、情绪和日常光照情况的简短调查。
结果显示，日常室内光照和户外活动时间对所有调查结果有重大影响，包括睡眠障碍、因睡眠产生的损害、焦虑、压力、抑郁和情绪。与处在昏暗室内照明的人相比，处在明亮照明的人少有存在睡眠障碍、焦虑和抑郁、疲惫易怒等情绪。大多数人感觉更快乐，更积极。
研究负责人、LRC研究员查尔斯·贾博说：'比起那些经常呆在阴暗的室内的人，享受到充足光照的人的睡眠质量和情绪都会有显著改善。如果你能在白天给空间增加一点光线——比如多一盏灯，或者打开窗帘，这会让你感觉更好，并且能够改善你的睡眠。'
另一个影响人们情绪和睡眠质量的重要因素是在户外时间的长短。调查结果显示，每天在户外呆1-2个小时的人焦虑、压力和抑郁感明显减轻，他们比那些每天在户外呆不到30分钟的人睡得更好。
光线与健康领域的世界顶尖专家之一——LRC主任玛丽安娜·菲格罗博士表示，'每天在户外呆一个小时，能让你感觉更愉快，晚上睡得更好。'
那么，光线是如何影响睡眠的呢？
光线通过眼睛使人体感受昼夜规律。现代社会中，人们通常有90%以上的时间是在室内度过的，但建筑环境中的照明，尤其是家里的照明通常不足以刺激生物钟。
大多数人在白天没有得到足够的光照。而且更为不幸的是，现代人在晚上使用发光的电子设备，如智能手机和平板电脑，白天过少的光与晚上过多的光混合在一起，让大脑也产生混乱，比如本该是睡眠时间，但这些光让人的大脑认为——该起床了。
24小时昼夜生活节奏的紊乱影响着我们的每个生物系统，从单细胞的DNA修复到大脑松果体产生褪黑激素。
生活节奏的紊乱和无序，导致人们白天嗜睡，晚上失眠，也增加了糖尿病、肥胖、心血管疾病和某些癌症的患病风险。
正确的光照可以提升睡眠和生活质量
良好的睡眠对健康至关重要，甚至可能对预防冠状病毒有保护作用，因为健康、规律的睡眠模式可以增强人体的免疫系统。因此，菲格罗博士给出了几点建议，帮助人们每天睡得更好。
· 白天，特别是在早晨，多晒晒太阳。
· 如果天空晴朗，阳光灿烂，每天早上同一时间散步或跑步30分钟。早晨的阳光对健康最有益。
· 如果你白天必须呆在室内，工作时要面朝窗户。打开窗帘或窗帘，让阳光进来。
· 如果你的工作区中没有窗口，可以通过植入灯具的方式，增加光照。例如，如果你的桌子旁边有一盏台灯，那就再加三盏。但日落时要关掉多余的灯。
· 晚上，使用温暖、低强度、昏暗的灯光，睡前1-2小时关掉屏幕。因为电子屏幕的强光会让你难以入睡。
看了上面的调查结果和建议，你是不是已经开始调整作息，注意用光，并准备迎接清晨第一缕阳光了呢？
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