相信很多健身的人都听过'不深蹲，无翘臀！'这句话。所以只要想拥有翘臀的女孩，大部分都会在健身房里进行深蹲的训练！但是结果并不理想，很多女生不但臀部没翘起来，结果还练的膝盖很疼！这主要是因为她们在做深蹲时出现了膝内扣的情况！只要把膝内扣这个问题解决了，才能告别膝盖疼痛问题，才能追求翘臀！那到底应该怎样解决膝内扣这个问题呢？今天小编就跟大家分享一下膝内扣的处理方法，希望能够帮助到大家！
膝内扣顾名思义就是膝盖没有处于他应该在的位置，反而向身体中线的位置靠拢！学术上把这种情况叫做膝外翻，主要用来表示胫骨以及股骨之间的排列出现向外偏移的现象。
这种膝内扣的现象其实就是一种肌肉代偿导致的关节偏转，这不是单单的膝关节问题，它会影响到整个下肢的其他关节、肌肉以及功能。下面就跟大家分享几个深蹲膝内扣容易引起的问题，希望大家能够注意！
问题一：膝盖磨损
膝盖的构造是股骨与胫骨相连，前边有一块髌骨。如果深蹲一直是膝内扣的状态，就会导致股骨与胫骨相接触的平面上，靠近内侧的点所受压力增大，长此以往就会导致膝盖内侧的位置磨损严重，最终导致膝盖不稳，从而引起伤痛。
问题二：韧带受损
当深蹲出现膝内扣时，内侧的副韧带会承受很大的牵拉力，而由于这种力学结构上的改变，就会发生股骨内旋以及胫骨外旋等变化，从而使前交叉韧带承受过大的负荷！尤其是经常做大重量深蹲的小伙伴，大大的增加韧带受损的概率，同时还很容易导致膝盖不稳。
问题三：限制下肢力量发展
如果深蹲经常出现膝内扣，就会导致大腿内侧肌肉的锻炼效果远高于大腿外侧肌肉，长此以往就会导致内外侧肌肉发育不均，导致肌力失衡，严重限制下肢力量的发展。
既然深蹲膝内扣有这么多危害，那到底是什么原因导致的深蹲膝内扣呢？应该如何去解决这个问题呢？下两段就会让大家看个明白。
深蹲时出现膝内扣的主要原因就是髋关节周围肌力失衡所导致！当负责髋外展的肌群力量薄弱，而负责大腿内收的肌肉相对发达，就会导致大腿向内拉的力大于向外拉的力，最终导致股骨发生内外偏移以及旋转，引发膝内扣的发生。
而导致这种肌力失衡的原因就是人们长时间的久坐，久坐会导致臀部肌肉弱化，尤其是负责髋外展的肌肉会弱化的更严重。所以，如果想要矫正深蹲时的膝内扣问题，我们需要做的就是强化负责髋外展的肌群，同时拉伸大腿内的肌群。
动作一：蚌式
动作要点：上半身保持直立，双腿并拢弯曲的侧躺于地面上，核心收紧，臀中肌发力，将上侧腿的膝盖处抬起，双脚脚后跟还是相接触的，然后再将腿部缓慢下放，重复此动作12次，然后换另一侧继续进行12次训练，两侧各重复4组。
动作二：下蹲侧弓步
动作要点：核心收紧，保持上半身直立，双腿宽距打开，一条腿弯曲下蹲，另一条腿保持伸直，感受伸直大腿内侧的拉伸感，同时身体轻微的上下颤动，持续15秒换另一条腿。两侧交替进行，各重复4组。
以上推荐的两个动作主要就是强化臀中肌、拉伸大腿内收肌群的作用，可以单独作为训练内容，也可以在训练之前各做4组作为热身，只要训练中注意动作的规范性，就可以很好地改善深蹲膝内扣的问题。说了这么多，其实最实际的还是动起来！以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。
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