健身,顾名思义,就是强身健体,所有的运动都能称为健身,那么我们今天就来细数一下在商业健身房里常见的几种健身类型。
一、减
①减肥,这个词大家想必非常熟悉,因为你或者你身边的朋友有好多都在减肥。“减肥”,减掉的只是体重,而体重里面又包含好多的成分,比如:脂肪、水分、肌肉、各种无机盐等等。多数人认为减肥就是减体重,所以他们比较在乎体重秤上的变化,在健身房里也有很多人在减肥,但是,减体重的这种做法,比较容易反弹,有可能你通过节食,运动减掉了几公斤的体重,过一段时间,你不注意饮食,不坚持运动,你的体重也会随之增加。所以这就是有许多人减肥一直在反弹的原因。
②减脂,减脂是相对于减肥而言比较正规点的说法,大多出自健身教练的口中,而且减脂有可能会带来体重上的变化,但更多的是体型上的变化。而且大家要注意一点,减脂并不是说将你的脂肪细胞转化成肌肉细胞,要知道,我们人体的细胞一旦成型,就意味着无法逆转和转化(干细胞除外),所以减脂是将你体内的脂肪细胞内的油脂通过运动排出,来达到减脂的目的。也就是说脂肪细胞的数量不会减少,减少的只是里面的油脂。
二、增
①肌肥大,也就是通俗来讲的增肌训练,这种训练,大多数时候是采用你能举起的最大重量的60%-80%来进行8-12个每组的重复训练,来刺激和破坏肌肉纤维,以达到让他生长的目的。
②力量举训练,通常每个健身房都会有那么一两个大块头,痴迷于用大重量训练,他们认为这种训练能够更好的更快的刺激肌肉生长。但是这种训练与肌肥大训练不同的地方在于,两者的刺激角度不一样,肌肥大训练增加的是单个肌纤维的质量,也就是单个肌纤维的块头,而这种力量举训练,更多的是增加整体肌纤维的数量,同时因为重量比较大,所以单个肌纤维的块头也不会太小。
③肌耐力训练,这种训练区别于前两者的训练,在于它大多数时候会被人们用于在减脂期去做,这是因为肌耐力训练对于肌肉线条和形态有很强的雕刻作用。许多健美运动员在赛季备赛减脂的时候,采用的就是这种训练,利用轻重量多次数可以更好的去刺激肌肉深层的肌纤维,用于强化肌肉刻度和肌肉线条。
三、功能性训练
功能性训练有很多种,但在商业健身房里常见的有:体态矫正、筋膜伸展、普拉提这几种,一般情况下,都是什么样的人才会去做这种功能性训练呢?首先,有一部分人群有不良体态,需要做体态矫正,他们一般会去进行功能性训练。其次还有一些健美运动员,他们中的有些人因为肌肉块头太大,导致了有些骨骼的功能受限,从而导致了肌肉形态的不完美,所以他们为了追求更完美的体型,需要针对性的去进行某一部分的功能性训练。还有一些人,这些人大多是病人居多,他们在手术前和手术后有些动作,医生特意叮嘱要多去做的那种,也可以被称为功能性训练。
联系客服