1、多运动

锻炼是改善睡眠的关键。即使每天只进行10分钟的步行，骑自行车，或者其它的有氧运动，也可以显著提高你的睡眠质量。

2、降低房间温度

确保你的床和枕头的舒适型，房间要凉爽。华氏温度60到67度（15.5-19.5摄氏度）最佳。别在你的卧室看电视或者工作。你需要让你的大脑认识到这间房只是用来睡觉的。

应当在下午三点以后避免尼古丁和咖啡因等有兴奋作用的物质，如果你有失眠症状则更应当注意。不要喝酒，你可能认为酒可以帮助你入眠，但是在夜间当体内开始对酒进行代谢的时候你更容易清醒。

洗一个热水澡，看看书，听一段舒缓的音乐，冥想，或者进行轻度拉伸运动都是很好的选择。

你应该遵守规律的睡眠作息时间。尽量每晚在固定的时间入睡，每天早上在规定的时间起床。经过一段时间，身体就会形成规律的生物节律，你应当保持，不要轻易打乱。

确保消灭一切明亮的光线，即使手机屏幕或者台灯所发出的蓝光也会对睡眠产生干扰。如果难以消灭光线，你可以考虑戴上眼罩，并且拉上窗帘以保持房间里的黑暗环境。在白天，你应当多暴露在自然光线下，这样做有助于调整你的生物周期节律。

遵守这些方法，你的睡眠习惯以及健康状况可能会得到显著改善。

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