这12项有氧运动，能增强心脏功能

1、有氧代谢运动需要氧气参与；

2、有氧代谢主要由I型肌纤维即慢肌纤维参与实施；慢肌纤维因为受到细胞色素的影响，看起来是红色，所以也叫红肌纤维。长跑马拉松的选手，I型肌肉纤维能占所有肌纤维的比例很高......

3、有氧代谢运动增加肌肉的耐力；

4、有氧代谢运动增加毛细血管的数量、密度和尺寸（自身冠脉搭桥）；

5、有氧代谢运动增加心脏自身的微循环灌注、因此也增加心脏的泵血功能（相当于自身冠脉搭桥）；

6、有氧代谢运动可持续比较长的时间；

7、对健康成年人，有氧代谢运动时的心率在120-150次每分钟左右；

——对心血管疾病患者，有氧代谢运动的量需要通过心电图运动负荷试验产生的运动处方来定。

——对心血管疾病患者，有氧代谢运动只是他汀、阿司匹林、支架或搭桥等的辅助手段，而不是替代上述心血管疾病当代治疗手段的方法。

相对于有氧代谢运动的最终目的——“发展体育运动，增强人民体质”，打高尔夫和步行等都是很好的有氧代谢运动方式，各种有氧代谢运动方式之间，没有质的差别。

1. 骑自行车：适用于上班族。小红车、小黄车和小蓝车随处可见，自己掌控时间、免去等车和堵车的痛苦；

2. 走路：快步走，利用碎片时间进行有氧代谢运动；

3. 小跑：在公园或有跑道的地方最好；

4. 跳绳：不需要场地；

5. 山地运动：最适合领导下基层检查工作；

6. 爬楼梯：机场、地铁的楼梯比较好，冬暖夏凉；

7. 举哑铃、拉弹簧：适合膝关节有问题的人；

8. 踢球：要有特殊的场地；

9. 游泳：需要一定的场地等，不主张冬泳，刺激太大；

10. 打理菜地、花园，非常好的有氧代谢运动方式；

11. 打高尔夫：需要有一定的场地。在米国

12. 打羽毛球：很好的有氧代谢运动方式，需要一定的场地。......

真正用于健身目的的有氧代谢运动，不在乎运动的形式，而在乎“有规律并持之以恒......”

来源于：周鹏心视野