“娃吃得太少不长肉还老生病”
“特爱吃零食，不爱吃正餐”
“孩子挑食就认那几样食物”
“总爱吃肉肉长太胖……”
来自家长的烦恼
学生的营养与健康
一直都是父母关注的焦点
每天吃什么
哪些食物最有营养？
哪些食物长期吃对身体不好？
今天我们把
健康食品和垃圾食品进行一个分类
快来对照着为孩子选择吧~
十大健康食品
这个健康
是我们相对意义上的健康
不一定涵盖全
1大豆
我们知道吃了大豆可能会腹胀、胀气、排气增加，但大豆的营养价值比较均衡，含有蛋白、脂肪、碳水化合物等，还是比较适合我们吃的。
2十字花科
与众多蔬菜一样，十字花科蔬菜富含膳食纤维以及多种矿物质和维生素，包括维生素C、维生素B2、β胡萝卜素、钾、钙、镁等，具有高钾低钠的特点，有助控制血压和维护心血管健康。
3奶制品
当然不是特指牛奶，羊奶也行，只要符合质量标准，只要是奶制品就行，奶制品是提供钙的最主要来源，如果奶摄入不够，很容易缺钙。
4海鱼
抛开污染的话题，海鱼含多不饱和脂肪酸，还有一些牛磺酸，对机体非常有利，并且含有抗氧化物，对心血管系统是有好处的。
5菌菇类
多吃一些菌菇类食物也是有好处的，不但可以防止发胖，而且菌菇类食物中含有丰富的多糖、蛋白、微量元素及维生素，可以补充人体所需的营养，提升免疫力抵抗病毒。
6绿茶
当然现在不建议学生来喝茶，但成人喝一些绿茶，从抗氧化的角度，可以延缓机体衰老，包括它还含有营养素，含有一些植物化学物质，像茶碱、茶油酸等等，还是有好处的。但是大家一定要注意，绿茶不等于绿茶饮料。
7番茄
西红柿含有番茄红素、维C，而且含有一些酸性的物质，如柠檬酸，有助于消化。
8胡萝卜
β胡萝卜素含量非常丰富，β胡萝卜素在体内可以转成维生素A，抗氧化，对眼睛也有好处，对维持皮肤健康也有好处，并且熟着吃比较好，易于吸收。
9粗粮
粗粮好处非常多，如β葡聚糖、可溶性纤维含量高，可以促进排便。海藻酸纤维有双向调节的作用，还有延缓血糖吸收、延缓血脂吸收等功效，但是要注意，不能过量。
10鸡蛋
无论是蛋清还是蛋黄，我们都认为鸡蛋的营养价值很高，它含有大量的蛋白质和微量元素及维生素，对人体非常有益。
十大垃圾食品
看完了十大健康食品
我们再看看十大垃圾食品
不分先后顺序
不是排第一就是最垃圾的
01油炸类
油炸的最主要是它含有致癌物质，比如油饼油条，它含有一种致癌物质——丙烯酰胺，不是油饼油条里含的，而是反复高温油炸时出来的。油饼油条能吃，我们机体有清除的能力，但若把它当做一种习惯，天天吃就不行。
02腌制类
除了含钠高导致高血压，增加肾脏负担、水肿，还能导致咽癌，腌制类的食品也要少吃。
03加工肉类
肉干、肉松、香肠，也是含有一种致癌物，因为它本身含亚硝酸盐，然后我们体内有胺，亚硝酸盐跟胺结合容易形成亚硝胺，也是致癌物质的一种，所以要注意，加工类的食品也要少吃。
04饼干类
它不会致癌，就是没什么营养，只提供能量，营养素比较低。
05碳酸饮料类
虽然不致癌，但至少有两个危害：第一，含糖分太高；第二它提供了能量，那你就不想再吃过多的东西。若碳酸饮料摄入过多，碳酸盐酸它能够带走机体大量的钙，本来你摄入不足，它让你排泄增加，很容易出现缺钙。
06方便面类
方便面、膨化食品也是年轻人可能爱吃的一类食物，虽然知道没有营养，但是也吃。吃得少没有关系，也是没有什么营养价值，含盐很高。
07罐头类
罐头类不会致癌，但是也是营养价值低。现在生活水平提高了，能吃点新鲜的水果，干吗还要去吃罐头？它之所以能保持那么长时间，一定有它的道理，肯定营养价值要下降或者添加一些东西。
08话梅蜜饯类
也是含有亚硝胺，话梅、蜜饯，是容易致癌的食物。
09冷冻甜品类
提供糖、脂肪比较多，没什么营养，没什么太大的危害，就是容易增加脂肪，造成肥胖。
10烧烤类
三大致癌物质之三。油炸类容易含丙烯酰胺，腌制类容易含亚硝胺，烧烤类容易含苯丙U，也叫三苯四丙吡，吃得过多会致癌，但是偶尔吃一两次没有关系，不要把它吃成习惯。
以上这些你都记住了吗？
想要倍儿棒的身体
平时一定要少吃垃圾食品
注意营养搭配哦！
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