慢跑健康（十）

前面讲了不出汗的危害，今天讲讲怎么打开汗腺，让汗水哗哗的流出来，把血液里面的垃圾随着汗水排出体外，恢复健康体魄，快乐生活。

打开汗腺是一个艰苦而漫长的过程，短则半年，长则两年，但只要你吃得苦中苦，就肯定能打开，前提是你必须长期一贯的坚持跑步。跑步必须要循序渐进，开始少跑慢跑，逐渐加量提速，用半年多的时间先把体能锻炼出来。你的体能上不来，想打开汗腺是不可能的。听说中医调理也能打开汗腺，这个我不懂，也不是我要讲的内容。

当你具备每天跑十公里能力的时候，你的体能已经很好了，十公里对长跑来说，已经能够得到很好地锻炼效果，跑步十公里时间大概是一小时，下面就围绕这一小时展开分析。为什么说是一小时呢？因为少于一小时，人体很多机能不能完全调动起来、很多神经不能彻底激活。你的明白也好，不明白也罢，这里就不一一分析了，你只需记住一小时是运动健身黄金时间就可以了。

这里结合一下物理学做功的原理，人一开始跑步就做功，做功就需要动力源，人体的动力源就是食物里面的碳水化合物和体内脂肪，它们的燃烧给身体提供持续的动力，碳水化合物和脂肪燃烧就需要氧气，为了提供足够的氧气，血液就要加速流动输送更多的氧气，血液一加速流动，心脏就要加快跳动频率。这时候人体血压增高、心率加快，也必然导致人体大大小小的血管膨胀。做功导致体温增高，血液里面的水分就开始携带者体内垃圾通过毛细血管就往外攻，以保持体温的平衡。这时候如果你的汗腺不通，就会感觉身体很热，燥热燥热的很难受，同时由于体能不足，会感觉到很累，你就有马上停下来不想跑的强烈意愿。

这时候停下来呢还是不停下呢？回答是：不，但是要降低跑步速度，这时候是最难坚持的时候。当你每天坚持跑步，毛孔就会逐渐打开，然后，那个汗就哗哗的流出来了。刚打开汗腺流出来的汗很臭，一旦把憋在毛细血管里的这些恶臭有毒的垃圾排出来，整个身体都感到很舒坦，以后一跑步，只要身体一发热，汗水就哗哗的流出来了。

对于汗腺本来就是开着的人，特别是原来就有运动习惯的人来说，半年时间已经把身体里面的垃圾排的差不多了，体质会有明显的提高，比如有“三高”的人，各项身体指标都基本能正常了，这是医生和任何药物根本解决不了的事情，但通过跑步就完全能够解决，这也就是有些人跑步有瘾的一个重要原因之一。

为什么说跑步能百分百的打开汗腺并有最好的运动效果呢？原因很简单，它是连续进行、做功均匀的一项运动。这一点非常重要，它使得血管连续膨胀，汗液连续外排，必然导致体内垃圾持续缓慢的从毛细血管里往外挤。体内垃圾往外挤的速度是非常缓慢的，连续跑步可以让血管里面的垃圾连续向外排出，这里特别强调“连续”二字，其它运动一会停、一会跑，血管也是一会张一会缩，垃圾还没有开始移动又停下了，所以血液里面的垃圾根本就排不出来，我见过很多长年累月打球的三高患者，但没有见过一个三高患者跑步没有好了的。这就是“跑步是运动之王”的原理。它的王道就是“持续、均匀”。

每次跑马拉松，跑到大概三十公里、三个多小时以后，浑身上下就有厚厚的一层油泥和盐沫混合的胶状物，每当看到这个臭哄哄、黏糊糊的东西，就会让我欢欣鼓舞。那就是从毛细血管里面硬生生挤出来的血液里面的脂肪、重金属和高分子化合物，这些东西就是百病的原材料。从这个现象就会发现，血液里面的脂肪和固体颗粒要从血管里面排除出来，大概需要三个小时左右。

这个问题今天讲不完了，明天再讲。