现在的状况是，年轻人如果不锻炼身体，体能下降的很厉害，亚健康人群很多。中年人如果一直坚持锻炼身体，综合素质不亚于年轻人。所以中年人通过科学合理的健身锻炼，可以恢复到很好的身体状态。与不锻炼的人相比，身体更加健康，生活质量更好，精神状态也会越来越好。

一、有氧运动对身体健康很有帮助

1、跑步、快走、爬山、骑车、游泳、太极拳等是很好的锻炼方式，选择自己感兴趣的项目，并坚持下来，一定会有很好的成效。2、比如跑步，对提高心肺功能，增加肠胃功能，保持好身材，促进睡眠，减缓工作压力，对预防改善一些慢行疾病很有帮助。

3、中年人建议慢跑快走比较合适，身体微微出汗，感觉身体轻松舒服，不疲劳，精神状态好就行。

二、力量训练延缓衰老，改善体能状态

1、随着年龄的增长，衰老速度加快，皮肤松弛，力量下降，肌肉流失严重，患骨质疏松的概率增加。力量训练可使肌肉增加，力量变大，骨密度增加，骨骼年轻，能够延缓衰老，比同龄人更显年轻。

2、有条件的去健身，有针对性的对胸、背、二头、三头肌、肩、腿等进行综合训练。没条件的，在公园、体育场等健身器材上，拉拉单杠，做做俯卧撑，自重深蹲也不错。

1、要早睡早起，保证充足的睡眠，晚上看电视、玩手机时间不要太晚。

2、改变不良的生活习惯，远离烟酒不贪杯，工作挣钱不拼命，娱乐活动要节制，不熬夜透支身体。

多吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量的食物。多吃蔬菜，水果，粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果好。

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