便秘是由于粪便在肠内滞留过久,大便次数减少、排便困难或不尽。一般两天以上无排便,可视为便秘。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀现象,也可视为便秘。
1、吃太少
如果你在节食减肥期间出现便秘,那是因为“吃太少”。一旦肠道内的食物量少到一定程度,就没有足够的食物来刺激肠胃的蠕动,自然也会影响正常排泄功能,同时,因为没有肠道微生物,也无法成功促使大便发酵。
2、吃纤维太少
明明没有节食,可还是便秘。大概是因为你几乎不吃粗粮,或者只是买“玉米馒头”这些以精白面粉为主的伪粗粮食品;每天蔬菜的食用量远没有达不到一斤的水平;很少吃高纤维的豆类和薯类。所以你的膳食纤维摄入量远远没有达到推荐的标准,即25~30g/天。
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重减弱,不仅排便速度减慢,也增加了患肠癌的风险。
3、身体干燥
如果人体水分损失量大,补水量又不足,就可能造成大便干燥,引起便秘。
4、休息不好、精神焦虑
肠道问题不仅仅与吃有关,它是整个身体健康状况的一部分。如果睡眠不足,过度劳累,精神焦虑,交感神经长期处于兴奋状态,抑制了胃肠道的蠕动,也会引起便秘。
5、体能太差
体能太差的人,肌肉会很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
摄入体内食物一般在12小时之后才排出。一般在清晨或吃完东西之后排便是最适宜的。经过一夜的消化,食物残渣已经产生,所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内,蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射。如果早上没排出,就会产生毒素,而且时间拖越久,产生的毒素会越多。
晚上睡觉前最好也排一次便,因为粪便积聚在体内对身体很不好的,例如会引起口臭、月经不调,提前衰老,肠胃不好等等。
在睡眠前排便,一定要慢用力,太用力会引起精索静脉曲张,疝气等。清空体内的脏物对身体是有意的。一定要形成习惯,形成稳定的生物钟对健康非常有利。
在这里介绍一种非常好用的方法,叫做生姜填肚脐。
方法虽简单,但实用,如上图。通便效果很好,大家可以试一试~自己在家就能做。
如果你没有时间自己做的话也可以使用生姜贴,效果是一样的,直接贴在肚脐上就可以了。
注意:对生姜过敏者慎用。使用生姜的过程中,会觉得灼热,辣,是正常现象,如果实在受不了可以取出来。或者使用生姜贴,生姜贴采用提取的生姜精华,会相对温和一些。
肚脐是人体唯一可以用手触摸、用眼看到的穴位,名为神阙。神阙穴是胎儿生前从母体获取营养的通道,在胚胎发育过程中为腹壁直接相连,药物易于通过脐部,进入细胞间质迅速布于血液中,而且它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉筋,直通肠胃,所以效果是很直接的。
生姜可辛散水气。通过肚脐刺激肠道排毒是最快的捷径,利用生姜贴肚脐这种方法,不仅不需要吃药,排毒功效也非常彻底,且具有很好的活血祛湿功能。一般第二天早上就会有便意,最迟三天就能缓解便秘。
生姜具有止痛、消炎的作用,如果关节疼痛的话,可以用生姜加粗盐热敷,效果很好哦~
生姜能够祛湿,祛寒,如果感冒风寒了,温一杯生姜水来喝是极好的。
生姜还可以瘦肚子。
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