洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。
2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
有人说，少运动就行；有人说，膝盖损伤揉一揉就好了；还有人说大量运动把骨刺“磨”掉就不疼了。其实这些都是保护膝盖的误区，学会膝盖伤痛的自我诊断与治疗，避开保养膝盖误区，一个动作就能解决膝盖疼痛，延长四十年膝盖寿命。
注意养护膝关节的三个原则：
不受凉——天气转变，适当增减衣物，注意防寒保暖，以全身不觉得寒冷 受凉为宜！
不劳累——久坐、久站、久行均不可，注意劳逸结合！
无痛下功能锻炼——锻炼时应适可而止，量力而行；有症状或疼痛时不可活动锻炼！
膝关节组织示意图
方法一：单腿下蹲法
动作指南：笔直站立好，双手向前伸直于肩同平，一只腿抬高，另一只腿慢慢弯曲（整个身体尽量往下蹲），尽可能保持身体平衡。然后再站立起来，回到初始姿势。
注意：下蹲中力量不够，无法坚持，出现酸胀现象，这都是正常的。身体平衡性不好的人，整个动作也是无法连贯完成的。但是，如果下蹲时，膝关节处感觉有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
单腿下蹲法
方法二：鸭子步
动作指南：笔直站立好，半蹲，膝盖向内弯曲，走起。（此方法适用于20-40岁的青年人）注意：此动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。
如果在行走过程中膝盖内侧或外侧感觉到明显地疼痛，有可能是半月板受到了损伤。
鸭子步
冬季，是一年当中治疗膝关节炎的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。
1.冬病冬治，三九贴的作用：消除膝关节组织损伤产生的无菌性炎症和水肿、疏散积液
贴剂外敷，是中医治疗膝关节炎的最基础方法。尤其是纯中药的黑贴剂，可以将药物浓度高度集中在膝关节，外敷通过强力穿透骨膜 ，可以使膝关节腔内组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使膝关节养分吸收,消散积液。
2.冬藏三九贴，贴敷在膝眼穴和委中穴，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流周流全身，以热驱寒，消除膝关节处寒凉与疼痛。
寒冷寒邪是非常容易通过毛孔侵入膝关节的，一旦收到侵袭膝关节疼痛就会变得剧烈。但是，反之，在三九天里，我们中医通过暖膝三九贴的方法，将“阳气”通过毛孔输送到膝关节，不仅避免关节处受冷，更做到了“冬藏”的妙用！
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。不管年轻人还是老年人，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节症状，增强关节的耐力和稳定性。
1.高位马步
高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
3.推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
6.俯卧屈膝
俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习10～20次。
7.俯卧抻腿
俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。
30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30—50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上：膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
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