趣读

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤：1.跖屈：尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒；2.背伸：尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒；3.环绕：脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。