向猫学习！学猫步练平衡

学猫步练平衡：

踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。

提醒您：膝盖有伤者不适合这个动作。

学猫伸懒腰：

伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。

1.第一个动作比较简单，仰卧即可，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向上或向两侧用力伸展，尽量拉到极限；

2.第二个动作是，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，持续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重复十余次；

3.第三个动作是，跪立，大腿与床面垂直，尽量抬胯，同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推，身体尽可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都贴于床面，持续10余秒后休息。这3个动作可交替进行。

PS:编后，其实太极拳讲究的迈步如猫行，很多人不了解，就是现在练太极拳的人也不清楚。建议大家从现在开始起好好学习太极拳。正在练习太极拳的朋友也需要好好了解一下太极拳理。最好有好老师。

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