“如想练好拳，首先圈练圆。”和“要想圈练好，必须圈练小。”看似朴素而贴切的谚语，道出了练习陈氏太极拳的基础和前提，又强调说以圈的大小程度来决定各层功夫阶段的境界。
周身无处不是圈，周身无处不是拳
练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清如何达到标准。习练陈氏太极拳，需经过一个从画大圈、到画中圈，再到画小圈的过程，才能逐步到达高境界的无形圈。
那初学者应该怎么做好圆弧动作呢？
1、明白以圆为宗之理
圆是太极之象，属阴阳运转。而圆圈动作是最为和谐、全身均衡的运动。练拳者要用一至两年的时间，而且必须认认真真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活。
用手画圆
弧形行步
内劲的螺旋运动
以劲圆为指导，带动内在气血、脏腑、经络旋转运转，以达阴阳平衡。
2、在意念引导下，由腰带动，完成圆弧动作
腰为主宰，带动四肢和身体各部位上下相随、内外相合、协调一致地沿着圆弧线路，缓慢转动。腰、胯与肩、肘、手、脚密切配合，齐进齐退，圈圈相随。
3、严格遵循每个动作中的圆弧的基本要求
圆，理应要圆满、圆润；而弧，则需要呈弧形。不应有直线、抽、提、平、移等没有圈的动作出现，而是以螺旋缠丝为主体的立圈运动。
4、圆弧动作要松静、轻柔、缓慢、自然地运行
遵循“人在气中生，气在人中行”的法则，努力做到以心行气，抹清顺逆，才能把圆弧画得圆活、规范、标准。注意不可用拙力、僵劲。
5、循序渐进，由量变到质变
遵循“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤
（1）初学太极拳时转圈的幅度尽量要大
架势舒展宽大，努力把下部功夫扎得深厚，缠丝劲转圈的幅度也要宽大。
（2）身法要求中正不偏
初学转动时会出现摇摆晃动的现象，切勿拘泥于此而不敢转动。
（3）初学效果难显著，功积日久
圈则自会转圆。圈转圆后，需注意收敛，愈练愈小，直至有圈不见圈。
慢慢领悟，逐步掌握使圈练得由大到小、由拙力到轻柔、由粗糙到圆润、由形到劲的规律，才能不断提高自己的习练水平；同时逐步达到舍己从人、转换心境、心平气和的状态。
联系客服
