谈太极拳的拉筋作用

练太极有三个阶段：着熟、懂劲和神明。在懂劲阶段如果能想到并做到拉筋的话，我认为对养生是有利的。太极运动没有“拉筋”这个词，却有拉筋的动作。把太极拳的定式做到位时就会在相应部位产生紧绷感，有意识地抻拉一下肌肉，练完以后会感到轻松舒适。那个部位有紧绷感，就是拉那个部位的肌肉筋骨。练拳时做到拉筋才能达到“内练一口气，外练筋骨肉”的效果。现代医学研究表明，拉筋时能产生荷尔蒙，这些有利身体健康的激素是人体必需的。

练拳时想要有意识用劲去“拉筋”，应注意掌握以下要点：

1.虚实分明，刚柔相济

练太极预备姿势要求首先是全身松静自然，此时为“虚”，开始做动作后为“实”；每招每式动作达到终点的定式为实，动作变转过程为虚；从动作局部看，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚……。虚和实，刚和柔是对立统一、相互转化的。掌握了松紧、张弛的辩证统一关系，就使劲力刚柔相济，打起拳来，身体各部位好像在弹性屈伸中运动，显示出极柔软又极坚实的特点。

2.连绵不断，劲力完整

要使劲力连绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握用力规律。如双峰贯耳的定式时，两拳拳面相对虎口斜朝下，此时小臂外旋，小指一侧微微用力，好似向外拧劲，上肢外侧有抻拉感。同理小臂内旋时，上肢内侧也要产生抻拉感。

3.意念集中，以意导动

要把意念集中到劲力的运用以及与其有关的想象上，如攻防作用、经络流向等。用意念引导动作，就使力量和动作更为充分准确，富有内容。

4.动作呼吸，恰当结合

强调技击和技法的太极拳套路的动作是不可能按呼吸节拍编排的。而强调养生的套路则应该把意念、动作、呼吸三者很好地结合起来。没有变换复杂的动作才能机械地做到开吸合呼。马式太极就是按呼吸节拍编排的套路。

5.延伸定式，有意紧绷

按着动作要求做到位之后，有意念地再自由发挥，划个小弧，有意加强抻拉一下。以右玉女穿梭为例，定式时发力于左腿，腰向右拧，左拳变掌向前推出，从左脚跟到左手指尖都有抻拉感；同时右手掌心向外，右臂外侧有抻拉感。此时再想法增强一下紧绷感即可。

综上所述，太极运动早已有拉长、抻拉、缠丝劲等词，引入拉筋这个时髦的名词，只是用的表述方法不同而已，想到并做到拉筋可充分发挥出太极拳的祛病保健养生作用，练养生太极拳的朋友可以试一试。