练拳时想要有意识用劲去“拉筋”,应注意掌握以下要点:
练太极预备姿势要求首先是全身松静自然,此时为“虚”,开始做动作后为“实”;每招每式动作达到终点的定式为实,动作变转过程为虚;从动作局部看,主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步腿为虚……。虚和实,刚和柔是对立统一、相互转化的。掌握了松紧、张弛的辩证统一关系,就使劲力刚柔相济,打起拳来,身体各部位好像在弹性屈伸中运动,显示出极柔软又极坚实的特点。
2.连绵不断,劲力完整
要使劲力连绵不断,就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握用力规律。如双峰贯耳的定式时,两拳拳面相对虎口斜朝下,此时小臂外旋,小指一侧微微用力,好似向外拧劲,上肢外侧有抻拉感。同理小臂内旋时,上肢内侧也要产生抻拉感。
4.动作呼吸,恰当结合
强调技击和技法的太极拳套路的动作是不可能按呼吸节拍编排的。而强调养生的套路则应该把意念、动作、呼吸三者很好地结合起来。没有变换复杂的动作才能机械地做到开吸合呼。马式太极就是按呼吸节拍编排的套路。
5.延伸定式,有意紧绷
按着动作要求做到位之后,有意念地再自由发挥,划个小弧,有意加强抻拉一下。以右玉女穿梭为例,定式时发力于左腿,腰向右拧,左拳变掌向前推出,从左脚跟到左手指尖都有抻拉感;同时右手掌心向外,右臂外侧有抻拉感。此时再想法增强一下紧绷感即可。
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