中正就是要把含胸拔背、松肩松胯、顶头竖项这三项规矩守住

把胯坐到位，在内家拳练习当中是最痛苦也是最关键的一步，世间练拳的人数不胜数，但能够把胯坐下去的却并不多见，为什么会有这种现象?主要原因就是吃不了这种痛苦，偷工减料罢了。

把胯坐到位的重要性有哪些？一是符合“四象”之体的“龙身”，龙身也叫龙折身，它的要点就在于三折————脚折；膝折；胯折；做到位了身体如一把椅子平稳的放在地面上。符合了龙身，身体阴阳就会分明，九要才能上身，大体上规矩就做对了。

二是做到迈步如行犁，要做到迈步如行犁，首先胯要坐到位，否则下盘轻浮，蹚不倒别人，自己先倒了。

中正是练拳的首要，不论内功外功，都要从中正处着手。因为拳术就是一个自然呼吸的过程，你背离中正，连呼吸都会勉强，就更不用 说练拳。 真正的中正是一个自然而然的姿势，无一处是勉强的，所以它不仅仅是身体垂直于地面就能够冠以中正的。有一种姿势与中正相近，但却背道而驰，那就是僵直。

僵直是一种有害身心的姿势，虽然在身体角度上与中正相近，但是它却触犯了三害，它最明显的特征就是“挺胸”，因为挺胸就连带着“提腹”了。这两项都属于练拳“三害”的范畴。

中正一定要把“含胸拔背”“松肩松胯”“顶头竖项”这三项规矩守住，要把气血通畅，呼吸自然融入其中。