“中正”是中国传统功夫练功方法中一个重要的名词，也是衡量练功者功夫程度的一个重要条件。太极拳极为推崇形式的“中正”美，强调“立身中正安舒”。

“中正”的根本是指内在的“中”。如果内在的中正能够做到“不偏不倚”、“无过不及”,外在的形式也就不再拘于形式了。有的老前辈能在平常人看来已经失了身形的情况下,依然放人于丈外,其原因就是做到了内在的中正。有了内在的中正，也就能逐渐达到无形无象、随意自然的神明境界。外在的中正只能称之为守身形,只是身形上的一种表现,是一种寻找内功的练功的方法．而真正的中正指的是内在的功夫。

神正是指眼神要正，必须正视前方或对方，不可斜视，神情要肃穆而自然，内心平和。神正可以修养人的气质，修养中和心态和神态。神正是太极拳搏击不顶不丢，舍己从人的内在心理基础。

虚领顶劲，下颌内收，含胸拔背，裹臀吊裆，气沉丹田，上领与下沉在意念上形成对拉之势，从而使身体中正。脊柱中正后，腰部进行旋转起来自然轻松自如，脊柱如果不中正扭动气腰部会造成损伤。中正后扭动腰部，任督二脉自然打通，气通全身，瞬间神清气爽。如有仙人相助一般，肢体关节进退反侧屈伸过程中可以游刃有余。

中正的训练方法

1、无极桩：两脚平行开立，约与肩宽，两脚趾微微抓地，使脚趾和脚跟均受力。舌尖上卷，轻抵上腭，如念二字之舌型（卷舌易使口腔生津液，津液可以使口腔卫生，还可以治疗许多内脏疾病）。

呼吸自然，两臂松垂，两膝微屈，似直非直，似屈非屈，腰胯放松，两脚平均用力，达到全身放松、平衡和均整。

无极桩的时间要求，青年人站20分钟左右；中年人站30分钟左右，老年人站40分钟左右。一般练习站桩10天左右，可以感到周身气血通畅，身体轻劲。

2、抱球桩：抱球桩的姿势是太极拳两臂的基本姿势，通过这个桩法训练，形成两臂抱球圆撑的动力定型，并使两臂在圆撑时外柔内刚。两脚开立，约一肩宽，两膝微屈，身体重心平分于两脚；上体正直，两手臂屈臂抱于胸前，松肩垂肘。两手间的距离约10公分，手与身体的距离约30公分，手指自然分开，目正视前方。

站抱球桩的要求：全身处处形成和保持圆撑状态，并在这个状态下尽量放松，注意鼻尖对肚脐，保持中正平衡，目正视前方。开始练习站三至五分钟，以后逐渐延长。

3、在拳架练习中注意最重要的几点：头正、身直、目正视、鼻尖对肚脐、丹田照手脚。

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