这个问题要看练习者的功夫层次了，因为功底不一样，所以接手的状态也不同，太极，形意，八卦，八极这内家拳的代表拳种都是以松沉为基础，整劲为根，丹田为功，步伐为活，身法为灵，神意为先，练到哪一步才针对性接手某个特定的招数。
比如说按照我个人的练习方式，最先练的基本功就是腿脚力，直到练出脚趾抓地的感觉，有了中定以后，平衡力有了，不容易被破坏掉，就开始找人从各个方向推拉自己的身体各个部位，直到找到稳如泰山的感觉，学会用身体自身的反应去协调来力，合理分配到脚上，这样才会有定的基础。证明自己能够稳的下来。
第二步，学会逆腹式呼吸，让丹田起到稳固的作用，把腹腔的压力能够合理分配到主躯干，起到中部支撑的作用，让身体真正成为球体支撑，同样也是接受别人的推拉和尽力压迫，能够做到接受任何来力如同推到一堵墙一样，这样中部躯干才有实力稳定自己的重心。以上两种有区别，无法描述太仔细。
以上两种基本功具备之后，才能练习动态功夫，例如推手，初期是定步推手，无限制的，只要能把人推动就算失败，用此来练习身体和意识对来力的反应，无论快慢皆能应对不倒。接下来就可以活步推手，测试步伐和身法在接力点发生变化之后能否做到随意切到重心点。此种训练是由慢到快，要看练习者自身的反应和身体调配，一般在这个阶段，身体的松沉和中定功夫已经具备基础了。
接下来的训练就可以进入打法了，但是还不能直接与人接手，而是要打东西，用自己最习惯的方式，去击打某个靶子，不能是沉重的沙袋，因为沙袋不能位移，在功力不够的时候，反力会让练习者受伤，打一张纸都可以，目的是为了让练习者不害怕击打后受伤，敢于把劲力打透，这样身法才会自然，内家拳的通透才能打出自身的轨迹。首先是不动步打，已经习惯后再催步上前打，形意的半步崩拳很合适这样练。这样就可以把手法身法步法统一起来。要练到出拳可以打穿纸，也可以瞬间停在纸之前。这样对劲力的掌握就有了分寸。
有了这个基础，可以和对手进行接手训练，首先用某个固定攻击姿态进行攻防练习，训练自己对来拳的反应和处理意识，以及攻防一体联动的感觉，越快越好，击打部位主要是对方躯干，头是其次。因为内家拳的内劲摧毁力对内脏的伤害最大，躯干部位也不容易躲闪。要做到在零点几秒内可以从交站预备姿态接手对手的攻击，切入中线躯干部位，用掌用拳用肘或者用身体去攻击敌人。
基本达到这个状态才算的上对战训练了。目的就是用内家拳的身体松透状态，在极高速的移动中去击打对方躯干，让整劲直接贯穿身体达到伤害。后面还有很多方式，就不一一列举了。
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