九个动作,每个动作45秒,休息15秒,十分钟的高强度Hiit,高效燃脂 撕裂你的腹肌!
什么是力量间歇训练?
以俯卧撑来举个最简单的例子,连续俯卧撑几十秒,然后休息短暂几十秒(恢复期),再重复俯卧撑几十秒,如此循环。
训练时间与休息时间并无固定要求,看自己的体能消耗程度。
一般来说,力量间歇训练的原则是:短时间内让自己越累越好。
从上面的例子可以看出,力量间歇训练与力量训练有许多不同。
以力量训练来说,目标是做完之后一两天内,肌肉感觉到肿胀,酸痛,但运动过程不会喘气到非常难受。
而力量间歇训练,需要在训练时间内尽可能多的完成次数,一轮动作结束后会达到较高的心跳率,必须感觉又喘又累,最好也会感觉到肌肉酸痛,但肌肉的酸痛并不是间歇训练的主要感受。
联系客服