又到一年进补季，你是进补，还是“添堵”？

春生夏长，秋收冬藏，随着天气逐渐变冷，大自然的阳气逐渐潜藏，人体阳气也随着自然界的转化逐渐潜藏于内。

秋冬养生应当顺应自然界的闭藏之律，以敛阴护阳为主，秋冬虚人进补，犹如园丁予树木施的底肥，一是为度过寒冬打基础，二是为来年春天的升发蓄势。

此时，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，所以秋冬季节是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机。

俗话说“秋冬进补，来年打虎”，那秋季进补有哪些讲究呢？如果更好的进补呢？

秋季滋补，注意事项

01

忌进补过急

越体弱多病，进补的难度就越大，所以在进行调补时一定不能急于求成，有的人一看天气冷了就直接开始进补，结果发现效果并不理想，甚至还越补越不舒服，这主要是因为进补前没有充分调理好身体。

补品服用后要经消化吸收才能起作用，比如说，有些人脾虚夹湿，常伴有神疲乏力、不思饮食、口淡发黏、头晕身重等，若在进补前不先解决湿邪问题，不但起不到补养作用，还会加重脾的负担，这无疑是“雪上加霜”。

02

忌盲目跟风，补不对症

在秋冬进补的过程中，最关键的问题是要搞清楚个体的体质状况，采取“因人而异”的个性调补方案，而不是盲目地跟风，流行什么就吃什么。

以人参类补品来说，寒凉体质的人补气虚较适合食用人参；阴虚燥热型体质较适合西洋参。

03

食补不等于多喝汤、多吃肉

很多人觉得肉汤、鱼汤颜色浓郁，香味浓稠，营养丰富，多喝能补身体。但从营养学的角度来看，汤汁中的营养价值并不高，还含有大量的脂肪、胆固醇和嘌呤，吃多了反而会引起肥胖、增加三高等各种健康问题。

天冷了，大家都喜欢吃点热腾腾的肉菜，蔬菜水果的摄入相对减少了，再加上运动得少，肠胃蠕动慢，不少人会出现便秘、上火的情况。

因此，秋冬进补的同时不要忘记增加膳食纤维的摄入，蔬菜水果不能少。

秋冬滋补黄金期

脾胃吸收是关键

根据上面所述，我们了解到了秋天第一次进补的重要性、意义所在和一些注意事项，那是不是我们想补，吃补的东西就能成功的补呢？

先看看这些高频抱怨

我明明阴虚很干燥，可为什么一吃滋阴的药，黄精，熟地这些，马上腹胀，大便也不成形了，为什么？

我明明很怕冷阳虚，可为什么一吃羊肉，桂圆，马上上火、长溃疡了？为什么？

我明明气很虚，不想动，可为什么一吃黄芪，马上上火、夜间就失眠，烦躁闷热？为什么？

进补是为了补充身体的虚损，让我们精力更充沛地去面对生活和工作，为什么上面那些却把进补变为添堵呢？

原因就是这些人进补前没有考虑到自己的脾胃状态，没有预先疏通脾胃健运脾胃就盲目的进补。

吃进嘴巴还不是你的东西，要通过脾胃消化了才是你自身的东西。

上面进补变为添堵的案例，通常是因为脾胃功能不好，就是说脾胃升清降浊的能力差了。

所以秋冬进补的第一步，其实是调脾胃。

脾胃是身体气血、阴阳，上下承接转运的中枢站，将我们吃进去的补品，转化成水谷精微，并且顺畅的输送全身，才有可能变成营养滋养我们身体，给我们身体补虚。因此好的脾胃，是进补发挥补用的重要前提。

只有脾胃根基好，你的气血、经络、脏腑是疏通状态，再有针对性的进行进补才能发挥效用。如果进补后精神饱满，脾胃舒适，不热不燥，这才是达到了进补目的。

01

健康饮食——保护脾胃

从夏入秋，脾胃受暑湿所累，相对较弱。饮食仍不适合过度增加肉食，要适当给脾胃减减负，给它自我调节的时间。

禁忌：  

忌：狼吞虎咽 ☛多嚼一嚼。  

忌：吃饭的时候窝着 坐直了吃饭，身体是挺顺的，中焦是顺畅的，运化食物才方便。☛吃完饭可以站上10~15分钟。或站着顺时针摩腹，手动帮助消化。  

忌：太辛辣重口食物 ☛脾喜甘淡，我们就尽量投其所好。哪怕吃辛辣，也一定记住自己的正常饭量，有节制地去吃。  

忌：纠结、烦恼 总是纠结，心烦意乱，是暗耗气血。气血没了，烦了，忍不住多吃。脾胃无形中增加负担。☛平和，身体也会慢慢向好的方面调整的。  

保护好脾胃，小心肚子着凉。肚子着凉，脾胃阳气一损伤，非常容易出现泄泻，不利于秋季养收。尤其是夜间睡觉，一定要把肚子保护好。  

02

健脾开胃——激活脾胃

想要进补效果好，脾胃的消化吸收能力一定要好，就需要通过健脾开胃的食疗来激活脾胃功能！！！