爱中医早报 | 睡前做这几个动作，助你入眠

睡前做这几个动作，助你入眠

睡前半小时是养生的重要时间段，利用好了，对健康大有裨益。建议睡前可以尝试做做以下这几个养生动作：

手梳头

方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体非常有帮助，有时间的老人午休前也可做多一次。

捶后背

捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。

拍小腿

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

深呼吸

做完以上的养生小动作之后，不妨静下心来坐一会儿，或躺下，做几次深呼吸。全身放松、深呼吸，长期坚持有助于增强脏腑功能。