短短10句话，一辈子的“养生秘诀”

很多人为了养生长寿，无所不用其极，但经常是读了许多养生知识却还是一头雾水。

其实不用太复杂，这里为您整理出来的短短10句话，总结了很多实用的养生经验，每一句都是精华。简单好记，下面我们一起来看看吧。

一把梳子

头为诸阳之会，梳头能升举清阳，使百脉调和。

头部的经络有督脉、膀胱经和胆经。每天坚持抽出时间来梳头，可振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，使人心情舒畅，消化好。还能祛风明目，健脑怡神，疏通血脉。更重要的是，皮肤和头发会慢慢散发出健康的光泽！

梳头养生方法

1、脾胃不好的人，应多梳前发际线。因为胃经经过此部位，在发际线上下一寸左右的部位来回多次梳理，可以有效缓解胃肠不适。

2、体质差、易感冒、容易失眠的人，要着重梳头部正中的督脉和膀胱经区域，即从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可以前后往复地梳。

3、头晕、后头痛的人，可着重梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。

4、有肾虚、高血压、脱肛、头顶痛的人，可以着重梳头顶部（百会穴）区域。百会穴是全身阳经和督脉阳气交汇处，常梳此处可以疏通经络，提升阳气。

5、有偏头痛、肝胆不适，或气闷、胁肋部胀痛的人，可着重梳头部两侧。头部两侧是胆经、三焦经循行的部位，经常梳一梳能够疏通肝胆气滞，缓解疼痛。

每天早晚建议多梳梳头，节奏由慢到快，次数不宜超过100次，防止损害头皮。

梳头的工具

如果用手梳头，须十指如耙，力在指腹，不要将力气浮在指尖和指甲上，会伤到头皮。

如果用梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质制作的梳子，因为塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松，不利于养生保健。

二次运动

中医养生，主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。

宜每天锻炼两次，尽量避开空气质量差的时间。适合锻炼的时间段为上午9~10点、下午3~5点。不宜太晚，以免耗阳；不宜太饱，以免给心血管带来很大负担。

中年之后，阳气渐虚，体力必然弱于青年。中老年人当选择适合于自己的运动方式。有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。

三杯开水

晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯温开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

快速大量喝水容易引起打嗝或腹胀，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙。

四季相应

四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

根据四时变化规律，春季重在养肝，夏季应注重调心，秋季要保养肺气，冬季重在养肾。

五穴按摩

早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。

六里步行

步行是最好的运动，每天坚持步行6里（3000米），可强身健体。

应选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗，速干的运动服最好。

七天洗澡

洗澡间隔时间不宜过长，7天为宜。洗澡也不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。

需要注意的是，饱食、空腹时不要洗澡，最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜，每次洗澡最好不超过20分钟。

八时睡眠

每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，不利于恢复精神和体力；过长，会使大脑混沌。

坚持每晚睡7小时，中午午休1小时，不熬夜。

九成饭饱

每餐七八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。

饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激，“喜怒忧思悲恐惊”七情中，思虑过度伤脾，怒则伤肝，肝气不疏影响脾胃，久而久之，就影响到肠胃的正常功能。

十分笑容

每天笑15分钟，好比运动45分钟。

疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等问题。