心脏好寿命自然长！建议多吃这5种“养心”食物，对健康有益

想要养护好心脏应该注意个人饮食，有的人饮食健康知识没有去了解，随心所欲选择食物，有的食物摄入量多会逐渐影响心脏健康，还让周围的血管病变，后果不堪设想，因此在保养过程中要找对方法，对心脏有益的事情积极做好。那么，哪些类型的食物建议想要保养心脏的人多吃呢？

1、黑芝麻

想要提高心脏功能，饮食不能马虎，黑色食物建议多吃，其中有代表性的就是黑芝麻。黑芝麻多在食物中作为点缀出现，特别是做面包，上面通常会撒上白芝麻或者黑芝麻。

当然，也可以做成芝麻糊，芝麻丸为人体提供丰富的维生素E，钾元素，这些物质获取可以增加血管弹性，同时让多余的钠离子排泄，有效控制血压，而心脏周围血管保护好，这个输送营养物质的通道畅通无阻，营养获取不成问题。

2、鱼肉

爱吃肉的人大多对蔬菜，水果等不感兴趣，但长时间只吃肉不利于健康，容易获取丰富的脂肪，胆固醇，从而加速肥胖到来，严重时还会增加血液粘稠度。有的人经过检查血清胆固醇，甘油三酯水平超标，就是因为大量吃肉。

为了保护心脏，养护好血管，想要吃肉应该选择鱼肉，鱼肉比较清淡，同样可以提供丰富蛋白质，不会摄入过多的胆固醇，脂肪，还能补充人体需要的不饱和脂肪酸调节血脂。

3、洋葱

洋葱虽然有辛辣气味，但煮熟的洋葱基本上就没有什么刺激性，可以为人体提供黄酮类物质，前列腺素，这些物质在养护心脏这方面有重要作用，可以辅助调节血压，降低血脂，降低了血管粥样硬化的风险，后续心脏周围的血管保持健康，营养物质才能提供给心脏，从而让该器官功能增强。

4、菠菜

蔬菜类型多，但并非所有的蔬菜都可提高心脏功能，建议想养护心脏的人多吃菠菜。

菠菜跟猪肝搭配可以为人体提供丰富的铁元素，从而改善缺铁性贫血，而本身菠菜含有丰富的维生素、膳食纤维以及胡萝卜素，还能获取钾元素，叶酸等，从而调节血压，预防心脑血管疾病，叶酸获取后可以让血液中高半胱氨酸含量减少。

5、核桃

在生活中不妨适量吃核桃，核桃作为坚果的一种，其营养价值高，不仅提供丰富的维生素、蛋白质、脂肪、微量元素，还能获取不饱和脂肪酸。

可以降低血液中坏胆固醇含量，而黄酮类物质又能发挥良好抗氧化功效，从而让血管富有弹性，保持畅通，血管保养好了，心脏自然功能增强。