很多人都会给家里的老人祈福,期望家人能够健健康康,没有病痛,老人也会觉得健康是最重要、最快乐的事情。经常听到老人跟年轻人说“饭后走一走,活到九十九”,自从微信推出步数功能后,就在中老年人的健身圈里掀起了一阵健身狂潮。
不少朋友对于步数都特别执着,好像在进行着什么比赛,看谁的步数多,必须要做到榜上有名,所以日行万步也是常有的事。
60岁以上的老人,估计大多数已经是开始拿着退休金,退居二线开始养老了吧。养生也该提上日程了,钟南山院士认为“步行世界上最好的运动”!可以强身健体,增强骨骼和肌肉的强度、还能延缓衰老,缓解生活中承受的各种压力,促进血液循环,降低患上血脑血管疾病发生的几率。
那是不是走得越多越好?答案是否定的,人在走路的时候,膝盖所承受的体重是平时的4倍,对于老人那已经脆弱不堪的额膝盖而言,伤害不小。不知何时起,每天一万步已经深入人心了,很多人都觉得只看到屏幕上的一万步,才觉得完成今天的健康目标。此时盲目暴走,就为了屏幕上的那个数字,可能会对半月板造成严重的损伤,严重的甚至会导致半月板永久性损伤。
平常多走路多跑步的话,的确可以起到不错的强身健体作用,但对于老年人来说,尤其是60岁以上的老年人。不建议中老年人不顾身体对运动量的承受能力去强行走一万步,成年人每日运动6000步就已经是相对健康的步数了。也不是非要达到6000步才行,相比较不运动的老人,你无论走多少步那都会让身体收获好处的。
走路的时候尽量抬头挺胸,身体肩膀放松,这样有助于身体的七经八脉一起跟着身体活动。不正确的走姿会影响是身体氧气的流通,这样一来走路的好处就会大大降低。
培养自己的兴趣,陶冶自己的情操
过了60岁以后,如果你真的不知道自己喜欢什么,也不必着急,这个时候可以多尝试一些,找到自己兴趣所在。所以,适当的做些事情”也是一种很好的保健方法。不仅从心理上不会觉得孤单,如此一来就避免了胡思乱想。二来,也能让他大脑和身体活动,还能强身健体何乐而不为。
这样做的好处在于,不仅可以好好地享受生活,而且使生活过得更有意义,会更有乐趣。晚年的生活,不必过得多么有品味,但一定要开心和快乐。
多锻炼身体
其实年过60岁的人,虽然严格来说还不算老年,但不得不承认已经不年轻了,我们谁也不能忽视。众所周知,生命在于运动。再忙也不能懈怠。可以去游泳或者散步,对身体和关节压力不大的运动。
坚持良好的精神状态
哪怕是活得久的人,都会有一些小病,所以一些人就不愿面对,害怕去医院做检查,害怕被检查出什么疾病,事实上,这样的心态只会让自己变得更糟糕。俗话说,一笑十年,心态是很重要的还不如坦然面对,如果有什么不舒服的地方,不要犯傻,要及时检查,配合医生的治疗,不要拒绝,否则会对你身体造成很大的伤害,一定要避免。
后半生只要尽己所能把心态调整好,适当保养身体,对自己的身体负责,用对自己好一点的方式爱好自己,既是给自己最好的交代,又是给儿女最大的支援。总结来说,人老了,请做好以下3件事,这不是心机,而是远见。
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