霜降，入冬前恐怖的日子来了！这3防、2补要切记!

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。——今日霜降

霜降，地面上的阳热之气，几乎完全下沉到地下，而地面上的阴寒之气却越来越重。与开始冬眠的蛰虫一样，我们也该遵循大自然的规律，为过冬做准备了。

霜降时节养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

霜降养生有3防

防秋燥

夏去秋来，秋风阵阵，带给人们的是一片“燥”情，鼻干、口干、咽干、皮肤干裂，皱缩增多。中医称之为：“秋燥”。

秋天防燥要注意做到早睡早起，起居有时，随天气变化勤增减衣服，适时配戴口罩，防止病邪入侵。庭院、室内可养些花草，洒些水，以调节空气湿度。面部宜勤擦些油类护肤品，保护润养皮肤。

秋天防燥要多喝些开水，多吃些萝卜、番茄、梨、柿、百合、银耳、松花粉、西洋参等润肺生津养阴清燥的食物。

防秋郁

由于秋季气温下降，花木凋零，草枯叶落，因此往往使人产生忧郁、悲愁的情绪。如果再遇上不称心的事，极易引发忧郁症。

因此，我们要在生活中注意培养自己的乐观情绪，以理性的眼光看待自然界发生的变化，或外出秋游、登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功、收敛心神，保持内心宁静。

防风邪

霜降时节，风邪易侵入人体，若不注意，往往会全身酸痛，疲乏无力，严重的还会口歪眼斜、面部神经麻痹等。防风邪，大风天气减少外出，或者戴帽，白天开窗保持室内空气流通，睡前注意关窗或留少许空隙，以免风邪侵扰。

霜降养生有2补

1、补益生菌，强体质

今年真是一个多事之秋，儿科门诊爆满，感冒生病的孩子激增，按照目前的医院门诊量，今年秋冬或许是支原体肺炎流行的大年。

在这样大环境下，许多人问如何给孩子预防感冒生病？要如何给孩子们增强体质？

其实，无论是大人还是小孩，想增强体质，都可以从肠道入手。

从霜降开始，一直到冬季结束，这个天机千万不要错过！这个阶段，只要补充好的利于肠道的益生菌，体质就会悄悄的完成升级，对于各种流行性感冒或肺炎都会有更好的抵抗力。

2、补气血，强体质

霜降，不止是秋到冬的过渡，也是我们身体由“收”到“藏”的关键转折期。

每年这15天左右，都是一年一次补正气、改善体质的机会，因为越接近冬天，身体会自发地变得更愿意补充能量，而不是消耗，所以民间才有“一年补透透，不如补霜降”之说。

霜降进补，气血为主！霜降后气温骤降，寒邪侵袭人体，会影响气血运行，使气血凝结不畅，造成身体气血不足。皮肤缺少气血滋养，容易干燥皴裂。身体气血不足，代谢减慢，一些代谢垃圾如痰湿、寒、湿等不能及时排出，就会导致身体肥胖。

气血不足还会影响睡眠质量，比如入睡困难，容易惊醒，失眠多梦等。另外，对女性来说，气血不足很容易导致月经不调、痛经或经量少等。气血充盈才能拥有健康好身体！

我们需要在时间里下功夫，默默储藏气血能量。从霜降开始，温温柔柔、细水长流地把补养力均匀进每一天的时光。

霜降养生食疗方

四果炖鸡汤

材料：苹果、雪梨、小木瓜（半生熟）各一只，干无花果、猴头菇各25克，光鸡1只，猪瘦肉150克，生姜3片。

做法：将水果洗净、去皮、切块；光鸡和瘦肉洗净并切块；五花果和猴头菇洗净。将所有东西和生姜一同放进炖盅，加入清水约8碗量，隔水炖两个半小时，食用时调入适量食盐即可。

功效：苹果健脾消食，雪梨清热生津，干无花果润肠利咽，木瓜和胃去湿，猴头菇养胃。合用能温中益气，补精添髓，为秋燥时的家庭养生佳汤。此汤营养丰富，清润鲜美，但阳虚者要慎食。

山药甜汤圆

材料：山药150克、糯米粉250克、红糖150克。

做法：将山药削皮，捣碎为粉末，盛以盘子，隔水蒸熟之后拌入红糖，作为汤圆馅。糯米粉加热水搓成粉团，用山药馅捏成一个个汤圆，放入锅中以清水煮熟即可。

功效：此甜品健脾补肾，男女老少皆宜，尤其适用于肾精亏损、脾虚少食等人群。不过，糖尿病人群应避免食用。

百合核桃粥

材料：鲜百合30克、核桃三颗、粳米35克、糯米15克。

做法：将粳米和糯米洗净，加400克清水，入锅煮沸。鲜百合掰开，核桃去壳，拌入粥中，不时搅拌。

功效：鲜百合有清心安神、润肺止咳的作用，而核桃能补肾、温肺、润肠，此粥温和润燥，尤其适合在秋冬时节享用。

腐竹杏仁生鱼汤

材料：生鱼500克，腐竹50克，南杏仁30克，马蹄50克，生姜3片。

做法：腐竹泡软切段，马蹄削皮后洗净切成两半，生鱼去鳞、腮、肠脏，洗净备用。把全部材料放入汤煲内，加水适量，大火煮开转小火，再煲1小时，加盐调味即可。

功效：润燥化痰，敛肺止咳。适合咳嗽日久、肺阴耗伤之人。