小张今年36岁，因为上有老下有小，生活压力比较大。近几年希望也想为自己的事业拼一拼，所以基本上天天耗在公司，平时不仅没时间运动，就连白天在公司吃饭也是对付，只有晚上回家那一顿吃得好且多，导致这几年别的没长进体重倒是猛增了三十斤。
半年前，公司组织进行体检，查出来血压高达180/100mmHg，小张一下就被吓到了自己才不到四十岁，小张浮现在脑海里的就是一连串的心脑血管疾病，越想越后怕。痛定思痛，小张决定从此改变自己的生活习惯。
一、每周进行三次3公里的慢跑
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。
要注意的是，即使是运动，也不能硬套照搬，运动可以帮助患者控制血压，但究竟应该怎样运动，却需要对照自身的情况，来进行个性化定制。
二、血压没有完全稳定时坚持吃降压药
用药一段时间后，血压平稳，就觉得没事了。实际上，除了继发性高血压是可以治好的，大多数的高血压是原发性的，必须终身用药才能稳定病情，减少并发症。一旦中途擅自停药或减药，病情发生反复，血压突然升高，将造成靶器官更大的损害，甚至危及生命。
三、补充微量元素硒
含硒高的食物有龙虾、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的心、肝、肾等脏器。蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含一定量的硒。谷物的荞子中也含有硒。但是高血压一般饮食方面要非常注意，所以建议最好选择谷物类的天然硒荞子茶，天然硒荞子茶产自于素有“中古硒谷”之称的陕西安康，天然的富硒环境使得这里的荞子硒含量高，每日取5g左右的天然硒荞子茶反复冲泡饮用，每天坚持，血压很快就会降下来的。
相关研究资料表明，硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。人体血硒水平的降低，会导致体内清除自由基的功能减退，造成有害物质沉积增多，血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢，送氧功能下降，从而诱发心脑血管疾病的发病率升高，然而科学补硒对预防心脑血管疾病、高血压、动脉硬化等都有较好的作用。
这样坚持了半年后，小张的体重减轻了20多斤，血压也正常了很多，现在基本都在80-130mmHg以下，医生说这三点很多人能做到，但是小张能够坚持是他血压降下来的主要原因，所以血压高的朋友们，方法有了，一定要坚持才可以哟。
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