脂肪一定要有，因为它能为我们提供能量、保护器官、参与代谢。但如果脂肪太多，那可就是“油腻腻”的负担了！那么脂肪长在哪最可怕呢？
长在【肚子】最危险！
胳膊上有些肉，这样的肥胖问题并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。因为腹部是我们很多器官的重要集中地，意味着可能内脏脂肪超标，也会带来各种疾病问题！
自测腰围的正确姿势：测量时身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，从肚脐开始绕一圈，就是你的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。（注意：测量时呼气过头，腰围就大了；吸气过头，腰围又小了）。
腰围变粗的3大罪魁祸首！
● 吃出来的“水桶腰”
中国人从以前的粗茶淡饭（以谷物、豆类和蔬菜为主的素食）饮食结构，到现在基本顿顿'油辣香”（海鲜鸡鸭鱼肉为主的荤食）饮食方式。日常上班是各种外卖美食、下午茶、甜点、夜宵吃不停，难得出门旅游也成了逛吃逛吃的行程。
（生活太多诱惑和无奈，想瘦真的好难！）
● 懒出来的“大肚腩”
你的日常是不是已经习惯了“进门找电梯，出门就打的/开车，吃饭点外卖、每天在办公室一坐就是8小时，到家基本都是葛优躺“？此外，各种便捷的家电、洗衣机、洗碗机、扫地机器人等也一点点的剥夺了你难得的体力劳动机会。
● 忙/压出来的“大腹人”
快节奏的时代，忙忙忙成了生活日常，忙着：升学、结婚、买房、买车、养娃、生二胎……不仅忙，还各种“压力山大”。生活越忙、压力越大，内脏脂肪越容易堆积。还有不少人，常常化压力为食欲，美其名曰减压，这也是导致内脏脂肪增高的常见原因。
6招，让你的腰围健康瘦下来！
（再细一点，我就是最健康、漂亮的）
改掉你的“坏饮食”
不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、吃饭太快、高油脂饮食、饮酒过量、食物过精细、水果当饭吃、甜饮料不离手、常吃宵夜等。（对号入座，以上恶习有则改之无则加勉）。
2
减腰围的“好饮食”
● 多膳食纤维：每天至少1斤蔬菜，并把一半白米白面换成杂粮薯类。
● 少油少盐：每天用油不超过30克，用盐不超过6克，烹饪少油炸烧烤，多蒸煮炖和凉拌。
● 每顿吃七八分饱：一顿别吃得太饱，可少食多餐。
● 增加饱腹感：吃饭前先喝一小碗清汤或一个水果，细嚼慢咽，一口饭至少嚼20次以上。
● 清茶、白开水代替饮料：清茶有一定的刮油功效，多喝水也能促进体内废弃物的排出，利于瘦腰。
● 晚餐宜'早、素、少'：一天的减肥之计在于晚餐。晚餐太晚会增加尿路结石发病率，晚餐偏“素”适当减少脂肪类食物摄入，丰盛的晚餐，会使一天的减肥前功尽弃。
3
挺腰收腹的“好姿势”
最舒服的姿势，莫过于“葛优躺”。但这种舒服的姿势，不仅会让你肚子上的肥肉越积越多，腰围一天天的变粗。还会引起肌肉和韧带劳损，导致腰椎病，甚至还会影响心肺功能。
长时间保持挺腰收腹的姿势，可以锻炼你的腹部肌肉，日积月累对减少腰围大有好处，这对于长期低头伏案工作的人更为重要。此外，工作半小时也要起身走动走动，哪怕是上上厕所、倒倒茶。
4
瘦腰减压的“好运动”
● 每周至少运动150分钟：成年人每周至少需150分钟中等强度的活动，不仅利于保持一个好腰围，还能有效减压、预防各种疾病的发生。如果想要消除过多的腰腹脂肪，可加强运动，每天保持30～60分钟的运动时间。
● 抓住任何碎片时间运动：你总说忙忙忙，其实只要用好碎片时间，运动无处不在。如出门不在打车公交+地铁+步行的新型出行方式，就能够帮助消耗多余的热量。
● 日常细节也瘦腰：走路时尽量快一点，饭后休息10～15分钟后再开始活动，如做些不太累的家务，或散步。
5
好心态
生气、抱怨是一种慢性毒药，毒害你精神的同时，还损害你的身体健康。做一个好心态的人会让你变得更幸福。不仅人缘变好，体态更轻盈，显得更年轻。
此外，别总是把“自己老了，不行了”挂在嘴边，告诉自己年龄只是一个数字。
6
常测量
这会让你对自己的身体状况了然于心，时刻提醒你，要注意保持好身材。除了测量腰围，体重及血压也是不可少的。它们可都是站在同一战线的好兄弟。
建议：养成每周测一次体重、每个月测一次腰围、血压的习惯，如果减肥期间，可以相应增加频率。
1.吃淡点
饮食清淡一些，少油、少盐、少糖，告别大油大肉的模式，每天保证一斤蔬菜。
2.先喝汤
先喝汤再吃饭，饭吃到一半再把汤喝完，以这个顺序慢慢吃，慢慢会减轻体重。
3.“骗饱”胃
选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。
4.多运动
每天有氧运动30分钟以上。
5.不熬夜
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。
联系客服
