减肥要“管住嘴，迈开腿”，竟是史上最大的骗局？你信了吗？

一说到减肥，恐怕所有人的第一反应就是这六个字：“管住嘴，迈开腿”。大意就是首先要在饮食上进行克制，限制高热量食物的摄入，同时增加运动量，让身体消耗更多。这番操作，很多人试都没试就信了。然而，就这个简单易操作的“减肥真理”，也遭到了质疑，或成为史上最大的骗局，这是怎么回事呢？

事出有因，原来，全球知名新闻广播机构BBC，拍了一个可谓是颠覆三观的健康纪录片，其中就提到减肥这块，更是直接质疑，运动或许不能有效减肥的事实。比如提到饮食，就通过大脑以及胃等器官在吃东西时的状态，来揭示人对食物的需求除了受自控力影响，更多的是受到荷尔蒙的决定。

另外，同等热量的食物，含有更多蛋白质成分的食物更给人更持久的饱腹感，以减少更多的进食（额外热量的摄入）；甚至说，颜色也会决定人的食欲，色彩艳丽的食物往往比单色食物更能勾起食欲等等。所有的举证，都在说一件事：减肥不是管住嘴这么简单，该有更为科学、轻松且有效的方法。

并且，美国的一档《超级减肥王》节目中，通过14个人7个月的高强度节食与运动后，几乎人人都达到了减肥的目的，但事后，仅有1人守住了减肥效果，其余13人都有反弹，且有人甚至比减肥前更怕！

误导人的“管住嘴，迈开腿”

先说管住嘴，简简单单的三个字，最容易出错，很多人简单粗暴的理解为是节食！这当然是不靠谱的，因为，节食在短时期内会减掉体重，但减掉的是身体内存在的水和肌肉，如果恢复饮食，体重会立刻反弹回来，我们总不能节食一辈子吧。甚至有些人因为节食出现因神经性厌食转变成暴食症，体重甚至会反弹超越节食前！研究发现，99% 的节食减肥都会反弹。

而在饮食这块，“吃饱了才有劲减肥”或许更有道理可言。在满足营养摄入的前提下，合理安排自己的膳食结构，比如多吃富含蛋白质的食物，增强饱腹感，比如选用的盘子小一点等等，都会有一定的辅助效果

再说，迈开腿。这也是一个大大的坑！很多人以为迈开腿就是简单的跑步、快走等有氧运动，这些运动确实有减脂的效果，但并不适合于每个人。如果不注意方式方法，就很容易受伤，到时候体重没下降，反而弄得一身伤，最严重的，横纹肌溶解症听过吧，就是运动后出现酱油尿，很可怕的。对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

真正科学的减肥是，先确定自己是不是真的需要减肥，现在国际上通用的是BMI指数，若真的该减了，就好好制定一下减肥计划：先调整饮食习惯（结构），再慢慢的增加运动，循序渐进的，尽可能的成为一个可持续的习惯。也就是说，把这个过程培养成一个生活习惯，而非短时间的节食与疯狂运动，不然反弹，运动损伤很快就会找上门。