翻滚吧腹肌君, 7个动作练就8块腹肌！

哈喽，大家好，欢迎来到健身界天后小杉的世界！

无论男人还是女人，都想练就几块腹肌，彰显自己的身材，仰卧起坐对于女生来说是一个不错的方法，但练过的人才知道要想靠仰卧起坐练就一身腹肌，真的很不容易，不过没关系，小杉告诉你几个轻而易举练就腹肌的动作！

这套腹肌锻炼动作计划时间只需要10-15分钟，小杉亲试，真的能练出完美的腹肌哦，如果你腹部脂肪较多的，一定要每次先锻炼45分钟左右的有氧运动后再来做腹肌锻炼这样效果才好，在第一次可能无法标准完成每个动作和运动量，可以减量标准的锻炼完坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。

大家如果方便的话现在就可以尝试一下：

腹肌锻炼动作一：12次一组 2组

腹肌锻炼动作二：12次一组 2组

腹肌锻炼动作三：12次一组 2组

腹肌锻炼动作四：12次一组 2组

腹肌锻炼动作五：12次一组 2组

腹肌锻炼动作六：12次一组 2组

腹肌锻炼动作七：12次一组 2组

这些动作不仅对练就腹肌有很好的作用，还有你的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。要想练出来8块腹肌，真的要狠下心来，过程一定会很累，可能会累到腿发软，但只要坚持过去，相信你会得到你想要的！

这几个腹肌男神你最喜欢谁呢？反正小编独爱彭于晏，你呢？