“便秘”人士，这4样“食物”不可错过

导读: 排便是我们每天都会做到一件事，也是一个非常健康的生理习惯。尤其在早上的时候，通过排便能够将我们身体在晚上进行新陈代谢时，产出的毒素和垃圾排出体外，我们的身体更加清洁，更加健康。但是很多人由于平时不良的生活及饮食习惯，经常出现便秘的情况。

几天不排便，属于便秘？

通常我们认为只有每天排便才是健康的，但是也有专家说，人的排便习惯不同，也并不是只有每天排便才是健康的。也就是说如果有一天没有排便，也不能称之为便秘。

正常情况下，一周的排便次数能够达到3到7次，都属于正常范围，如果你连续三天都没有排便，就有可能是患上了便秘，在平时一定要多吃一些有助于排便的食物。

但是很多人由于平时不良的生活及饮食习惯，经常出现便秘的情况。通常是连续几天不排便，会给他们的生活带来很大的影响，还会使他们特别的痛苦。

便秘的人，别错过这4样“食物”

1蜂蜜水

很多人之所以出现便秘的情况是由于平时喝的水太少，导致体内的水分过于缺乏，使得大便变得特别干燥而不易排出体外。所以便秘患者在平时一定要注意多喝水，在喝水的时候也可以适当加一些蜂蜜，能够起到很好的通肠润便的效果，尤其是在早上起床后先喝一杯温开水，然后再喝上一杯蜂蜜水，能够有效促进体内的血液循环和肠道的蠕动速度，加速排便。

2酸奶

对于便秘的患者来说，在平时多喝一些酸奶也能够起到很好的改善效果。因为在我们的肠道内存在两种细菌，一种是有益菌，就是帮助我们分解食物形成粪便的，而另一种是有害菌，如果肠道内的有害菌最多就会使出现一些排便异常的情况，出现便秘或者腹泻的问题。而在酸奶中含有大量的乳酸菌，也就是有益菌，能够帮助调节肠道内的菌群平衡，起到通肠润便的效果。

3苹果

苹果说我们在一年四季当中都能够吃到的一种水果，而且价格往往都不高，但是苹果的营养价值却非常高。在苹果中含有丰富的果胶，果胶能够有效吸附水分，改善便秘。愿你朋友在吃完苹果之后，能够有效提高粪便中的水分含量，使排便更加顺畅。可以坚持每天早上吃一颗苹果，对于预防和改善便秘具有很好的效果。

导读: 排便是我们每天都会做到一件事，也是一个非常健康的生理习惯。尤其在早上的时候，通过排便能够将我们身体在晚上进行新陈代谢时，产出的毒素和垃圾排出体外，我们的身体更加清洁，更加健康。但是很多人由于平时不良的生活及饮食习惯，经常出现便秘的情况。

4粗粮

吃粗粮之所以能够改善便秘，是因为在出入量中含有丰富的膳食纤维，进入到人体后，能够有效促进我们的肠道蠕动，加速排便，还能够帮助我们清除肠道内堆积已久的宿便，使我们的肠道更干净，身体更健康。

来源: 养生网