如何健康减肥

关于减肥，你不知道的事：你也许认为减肥效果要由体重秤来判断，你也许认为只有瘦才叫健康，你也许认为排毒清肠胃的药品对减肥有所帮助，你也许……关于减肥，你不知道的事还有很多。不如一起来看看优悦网网上最近常常被问到的减肥问题吧。

问：有人觉得自己增强运动后体重不变，就很焦虑，或者体重反而上升了，就停止了运动。你如何看待这种情况？

答：运动减肥不能仅用体重秤去判断。运动后肌肉密度提升了，脂肪含量下降，所以可能看起来体重没有改变，开始两周可能体重反而会不降反升。但其实，体脂肪率降低了，腰细了，皮肤也变紧实了。建议减肥者一个月只称一次体重，在晨起排便后穿内衣称重，女性在经期结束后第二天，同时还要量量腰围，测体脂率。

问：有钱难买老来瘦，老来瘦是不是真的相对健康？

答：国际上的建议是“在健康范围内尽可能地瘦”,但必须是在健康范围内。年轻女性的体脂率应控制在25%以下，体重指数（BMI）要高于18.5才正常；40岁以上女性的体脂肪比例要控制在30%以下，BMI要控制在24以下，最好在20-22之间，男人的体脂率应该比女人低。

问：酵素排毒、清肠排宿便这些药对减肥基本上无效？

答：首先，酵素的意思是酶，一种故弄玄虚的翻译方法。排毒是美容业制造出的概念，吃了酶类产品也不一定能排毒，这种说法是不科学的。至于排宿便，能降低秤上的重量，但不能减少身体中的脂肪，和减肥没关系。如果因为“排毒”而造成腹泻，还会发生营养不良和胃肠功能紊乱，是得不偿失损害健康的。

问：如果是因为贪吃造成的肥胖，是不是只要节食就可以了？

答：饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”.所以，饥饿减肥无法给人带来活力四射魅力十足的状态。

问：我想减肥但不想饥饿，所以少吃肉和油腻食物应该就可以减肥了吧？

答：很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率，并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。尝试下减少各类碳水化合物的摄入吧，事实上它可能对降低脂肪率更有帮助。控制碳水化合物的摄入不代表不吃主食，事实上，如果将进餐顺序调整好，既可以保持营养均衡，也可以控制住血糖，从而达到健康瘦身效果。

参考：如何减肥小组