关于减肥,你不知道的事:你也许认为减肥效果要由体重秤来判断,你也许认为只有瘦才叫健康,你也许认为排毒清肠胃的药品对减肥有所帮助,你也许……关于减肥,你不知道的事还有很多。不如一起来看看优悦网网上最近常常被问到的减肥问题吧。
问:有人觉得自己增强运动后体重不变,就很焦虑,或者体重反而上升了,就停止了运动。你如何看待这种情况?
答:运动减肥不能仅用体重秤去判断。运动后肌肉密度提升了,脂肪含量下降,所以可能看起来体重没有改变,开始两周可能体重反而会不降反升。但其实,体脂肪率降低了,腰细了,皮肤也变紧实了。建议减肥者一个月只称一次体重,在晨起排便后穿内衣称重,女性在经期结束后第二天,同时还要量量腰围,测体脂率。
问:有钱难买老来瘦,老来瘦是不是真的相对健康?
答:国际上的建议是“在健康范围内尽可能地瘦”,但必须是在健康范围内。年轻女性的体脂率应控制在25%以下,体重指数(BMI)要高于18.5才正常;40岁以上女性的体脂肪比例要控制在30%以下,BMI要控制在24以下,最好在20-22之间,男人的体脂率应该比女人低。
问:酵素排毒、清肠排宿便这些药对减肥基本上无效?
答:首先,酵素的意思是酶,一种故弄玄虚的翻译方法。排毒是美容业制造出的概念,吃了酶类产品也不一定能排毒,这种说法是不科学的。至于排宿便,能降低秤上的重量,但不能减少身体中的脂肪,和减肥没关系。如果因为“排毒”而造成腹泻,还会发生营养不良和胃肠功能紊乱,是得不偿失损害健康的。
问:如果是因为贪吃造成的肥胖,是不是只要节食就可以了?
答:饥饿减肥的时候,人们的体重下降快,但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解,身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良,致使内脏缩小、功能下降,人体的基础代谢降低,活力会明显下降,也就是俗称的“伤元气”.所以,饥饿减肥无法给人带来活力四射魅力十足的状态。
问:我想减肥但不想饥饿,所以少吃肉和油腻食物应该就可以减肥了吧?
答:很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率,并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。尝试下减少各类碳水化合物的摄入吧,事实上它可能对降低脂肪率更有帮助。控制碳水化合物的摄入不代表不吃主食,事实上,如果将进餐顺序调整好,既可以保持营养均衡,也可以控制住血糖,从而达到健康瘦身效果。
参考:如何减肥小组
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