我的轻断食日记（五）

第一阶段结束，两周的时间体重下降2.4kg。

身体没有任何不适感，精神状态保持良好，养成了起床喝杯凉开水的习惯，睡眠较之以前没有改变，这让我坚持的决心更加坚定。

第三周的两次断食比前两周更加顺利。

6月23日早餐热量283千卡，晚餐热量186千卡，总热量469千卡。

6月26日早餐热量349千卡，中午热量8千卡，晚餐热量149千卡，总热量506千卡。

6次轻断食期间体重的变化

日期

6.7

6.12

6.16

6.19

6.23

6.26

轻断食前

56.7kg

56.5kg

56kg

55.9kg

54.9kg

54.7kg

日期

6.8

6.13

6.17

6.20

6.24

6.27

轻断食后

56.4kg

56kg

55.6g

54.3kg

53.8kg

53.4kg

从6次轻断食前后体重的变化呈缓慢式下降，26日断食后体重53.4 kg，较6月7

从6次轻断食前后体重的变化呈缓慢式下降，26日断食后体重53.4 kg，较6月7日的体重下降了3.3 kg，20天时间超越第一个体重目标（54kg），效果显著。

Q怎样维持身体健康？

A“三分锻炼＋七分锻炼＝十分健康”。

这是绝大多数人认同的观点。

当过量饮食引起了身体糟糕变化的时候，我们都会想到运动和节食。

节食的方式有多种，放弃美食在很多人看来就是自虐，即使一周两天的轻断食也是自虐。

不过比起大多数的节食方式，轻断食要温和许多，我的体验即证明了这一点。并且这种“温和的自虐”最后必然会将我们引向自律。

《轻断食》的作者麦克尔自己尝试过连续四天的断食，这过程中他也没有出现“头痛、头晕、失眠”，饥饿也没有让他失控，他坚持下来后的血液指标很完美，但是他不建议读者这样减肥，因为效果不持久。“除非搭配积极的运动。否则，长时间连续断食的人不但脂肪会减少，肌肉也会减少”，然后，“在断食结束后（迟早必须停止），他们得面对马上反弹的风险”。

轻断食让我能接受它的不是《轻断食》书上所描述的作用，而是它的可操作性和可持续性。

一周7天，从中选择不连续的2天来控制热量摄入（女不超过500千卡，男不超过600千卡），其他5天的饮食不要严重过量。只要那两天是不连续的两天，都可以在一周内进行调整，这给执行带来很大弹性空间，避免影响你的社交活动。

轻断食也会面临“反弹”这个问题，但6次轻断食过后，我的日常进食量减少了差不多一半，很容易就会产生饱胀感，并且身体并未出现不适。

这意味着我以往的进食量其实是超出了身体的需要的，由于体质的原因，再加上运动比较多，多摄入的热量并未完全转化为脂肪堆积在身上。

目前我已经达到第一个目标体重54kg。

而我的理想体重是53kg，到时候，我的轻断食将调整为一周一次。以我的经历来说，这是很容易坚持下去的。

第五次断食手账记录

第六次断食手账记录

接下来会有一些志愿者跟着我一起体验轻断食，我会详细地计划指导并跟进他们的饮食，尽我所能帮助他们克服在此过程中遇到的种种困难，希望带给他们如我一样的体验，敬请关注。

附：

轻断食第一阶段后台报名统计表（共29人）

请以上报名人员扫码联系“花漾小助手”哦！