在进行慢呼慢吸的训练时,我们先平躺在床上,整个身体要放松下来,将双手放在腹部,然后慢慢的增加压力,鼻子慢慢的吸气,这时你会感觉到腹部在慢慢的上升,然后停止吸气,此时的腹部依然是出于扩张的状况,稍等几秒钟以后,再慢慢的把气呼出去,此时腹部随着气的减少,也在慢慢的收缩,这个训练非常的简单,难就难在要坚持去练习,每天早上醒来和睡觉之前,我们都要进行10分钟左右的练习。早上醒来练习时,对身体还非常的有益,晚上睡觉之前,这个训练还可以让你更加放松快速的入眠,当一呼一吸的过程变得越来越协调的时候,我们就可以增加腹部的压力了,把暖水袋装上水放在腹肌上,依然慢呼慢吸来感受腹部的上下运动,逐渐的增加暖水袋的重量,来慢慢的锻炼你的横膈肌。
通过慢呼慢吸的训练,我们对呼与吸的运动过程有了了解,有了感觉,然后我们就要站立起来进行慢吸快呼的训练,毕竟唱歌还是要站着唱的。全身放松,微微的张开嘴巴,用嘴巴和鼻子同时去吸气,双手叉腰来增加外部的压力,慢慢的开始呼气,喉部、胸部要自然得放松下来,此时两侧肋骨出于扩张的状态,像吹起来的气球一样,我们要保持这个扩张的过程,然后闭气几秒钟以后,用叹气的方式一口气全部呼出去,腹部、肋部因为气体的呼出随着放松下来,如此反复的去练习。
练习唱歌
站立起来,全身放松,想象一下你在惊讶的时候如何快速吸气的,用这个方式倒吸一口气,这个吸气的过程可能只需要0.5秒,气一定要吸的非常的深,然后保持这个状态几秒钟后,再慢慢的呼气,横膈肌也慢慢的回到原位,反复训练。
其实就是喘气的过程,将呼吸速度逐渐的加快,刚开始1秒一次,逐渐增加到1秒钟呼吸好几次,吸气的时候横膈肌下降两肋扩张,呼气是恢复原位,要是快速的呼吸过程中感受到横膈肌的升降过程。这其实是在训练你横膈肌的灵活性,当我们熟练掌握这个技能后,就可以应该各种唱歌呼吸的要求了。
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