小小叶黄素，对眼睛有大作用

叶黄素是什么？为什么如此重要？

今天我们就来聊一聊叶黄素这波眼界安利~

有医学实验证明，一定量的叶黄素可以抵御细胞和机体器官衰老，预防心血管硬化、冠心病和肿瘤病等，甚至更被建议用作癌症预防剂。与此同时，叶黄素对于护眼也意义重大！

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叶黄素的护眼功能

1、 “黄斑”必需品

大家都知道黄斑的重要性，它是感光细胞聚集的地方，处于人眼的光学中心区，是视力轴线的投影点。而黄斑之所以“黄”，其实就是因为其富含叶黄素。如果缺乏叶黄素，眼睛就会容易疲劳，视力减退，也会导致各种眼睛的病变。

2、 过滤蓝光一把手

人的眼睛对光损伤非常敏感，有害蓝光和紫外线可直接损伤晶状体和眼底视网膜，“氧化”组织细胞，产生自由基，加速人眼的衰老。

叶黄素的主功能就是吸收自由基实现抗氧化作用，能吸收无法被眼角膜及晶状体过滤掉的蓝光，避免视网膜的色素上皮细胞层受损而影响视力。

3、 助攻青少年改善视力

处于眼球发育期的青少年恰逢学业最重的时期，叶黄素的摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害，是导致近视、弱视发病率接近60%的基本原因。

补充叶黄素相当于在体内增加了一副“天然墨镜”，可以保护视力、延缓近视的加深，对于缓解视疲劳，改善视物模糊、眼干涩畏光等，都有很好的作用。

但是对眼睛如此重要的叶黄素，

却无法在人体自身合成的，

必须要从饮食中摄取。

TWO

常见的补充方法

1、多吃绿叶蔬菜

叶黄素最佳的来源为绿色和黄色的蔬菜水果，叶子越绿、叶黄素含量越高，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等，都含有丰富的叶黄素，其次，一些水果像奇异果、葡萄、柳橙等，也是很好的选择。

2、服用叶黄素补充剂

现在市面上已有将叶黄素提纯、制作成胶囊或口服液产品，用这种方式摄入就更为直接。不过，关键是品质要有保证。

在叶黄素补充剂的产品选择上，有两个选择小建议：1、要选有食品安全认证的品牌商家产品；2、叶黄素属于保健品，可以看一下有没有“健”字号认证。

上至长辈老人，下到幼儿孩子，各个年龄段的人都可以补充叶黄素，特别是经常过度用眼的朋友，不妨多吃绿色蔬菜，为我们的眼睛添补营养。