“波比”（Burpee）
结合了深蹲、俯卧撑、
蹲起跳、屈腿收腹等动作
能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳
需要动用全身几乎所有肌肉群
而爆发性的动作模式
使得更多的肌肉纤维
能被触发和发力。
波比跳的燃脂率是跑步的两倍
燃脂瘦身的必备课
也对心肺适能的训练也非常有帮助
对于没有时间去健身房的人来说
这个动作可以有效地在最短的时间内
让你的全身得到训练！
今天将会给大家介绍
波比跳的很多种变式动作
让你一个动作花样百出
怎么做都不枯燥！
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